很多人都存在濫用、浪費精力的問題，如不健康的飲食習慣，不懂得及時回復體力，習慣性地消極逃避，無法集中精力等。要解決上述問題，就必須在身體、情感、思想、精神等層面上高效地管理自己的精力經理，進而實現既定目標。

　　讀完這本書后結合自身情況，為了能夠最大程度保持精力，可從如下五個方面對現有工作、生活習慣進行改進：

　　1、工作日需間隔性休息。按照人體的近日節律，我們每天的經理是呈周期性起落(90-120分鐘)，當精力衰減時，身體將發出信號-如要打呵欠、伸懶腰、肚子餓、難以集中注意力、反映遲鈍、走神、更容易出錯等。為此，要養成專注做事，定時休息的習慣。上午10點、下午15點左右，可進行適當休息，休息方式不限制，如聽音樂、吃堅果(栗子、榛子、松仁、開心果、葵花子等)、喝水、走動一下等，待精力恢復后再繼續工作。

　　PS.關于每日精力呈周期性變化的話題，可參考我去年寫的博客《用數據說話，找到每天精力最旺盛的黃金時間段!》，通過分析自己每天每小時的精力變化，確實證明了精力呈周期性變化。下面是我自己的每日精力趨勢變化圖，僅供參考：

　　《全力以赴-高效能人士的精力管理手冊》讀后感

　　2、每日飲食需縮短間隔。需在上午10點、下午15點左右休息時，適當補充能量(如堅果、水果、酸奶、巧克力等，熱量在100-150卡之間)。每天吃5-6次低熱量高營養的“飯”，能夠確保精力得到穩定的補充。如果兩餐間隔長達4-8小時，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。

　　3、每日需回顧自己的生活、工作上的價值觀。保證自己每天都在做最重要的事情。

　　4、每周保持定期運動。目前給自己的要求是每周至少運動3次，這個習慣需保持下去。

　　5、周末把工作放在固定時間段內完成。周末是用來休息、放松，恢復精力的。今后需將工作集中在周六7:00-12:00完成，不要讓工作擠占休息時間。

　　以上就是我讀完此書的主要收獲。當然書中還介紹了很多觀點，之所以沒寫，要不就是我已經這么去做了，要不就是還沒被自己吸收。

本文來自：逍遙右腦記憶 /duhougan/670897.html

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