《全力以赴的人》讀書筆記1000字
我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書，因為看完后，我覺得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說可能有點過分，但是在我看來這本書真的很有用，也很及時。
從去年到現在，我已經聽說了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽說了好幾個人過勞死，說是連續工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫院就已經沒救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工作時效率很低，由此導致更多的工作積壓，壓力也越來越大，脾氣越來越壞，進入一個惡性循環。偶爾會有人意識到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應該對別人態度不好，所以會盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。
我們也經常說自己沒有時間，說自己忙，同時也會聽別人一直抱怨說太忙，“當牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會這么忙嗎？我們可以通過一些方法改善工作和生活狀態，取得雙贏嗎？
這本書告訴我們，雙贏是可能的，只要你對自己的時間進行管理，就可以有效改善目前的狀態。我記得之前看到過一句話，說讀者有時候會因為一句話購買一本書。我也一直都認為，職場勵志類的書，你不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開的話，就買值了。從這個層面看，我覺得，這本書很值得購買。
比如，書里作者說，“管理時間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因為“我們在許多無關緊要的事情上浪費了很多的時間”，那些真正重要的事情反而沒時間去做了。
我們經常會覺得累，還有一個原因是，生活中的壓力超過了我們的“舒適區”。一旦我們感到壓力過大的威脅，身體就會給我們發出不舒服的信號。但其實，我們可以嘗試“突破自己的舒適區，增強承受力”。即在你覺得已經無法忍耐的時候再忍一下，慢慢你會發現自己的抗壓力比以前強了不少。對那些脾氣暴躁的人來說，在情趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時間恢復，這些‘肌肉’就會逐漸變得強大”。
現代社會的生活節奏很快，很多人都來不及思考生存層面的問題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進的方向，只能被命運驅使。尼采說，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的終極意義在于承擔責任，尋找問題的正確答案，以及完成它不斷給每個人設置的任務”�？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁�，就不會那么容易抱怨生活壓力大了。
書中還有一個概念讓我印象很深——“權宜之計”。“我們會選擇做那些在當時讓我們感覺不錯，能填補自己漏洞或是減輕自己痛苦的事情”。但是很多時候，我們的舉動只是暫時緩解了問題，對問題的解決沒有真正的幫助，反而會造成困難的積壓和延遲化解，對我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權宜之計只是我們的一種暫時逃避，某中程度上可以稱為“自欺欺人”。“不愉快的事實并不會因我們的刻意逃避，就自動走遠”。而且，“往往，自欺欺人都是無意識的，它能給人帶來短暫的放松，卻會讓人付出長期的代價”。
書中，還提倡認清自我，正視現實。作者認為片面看待自己和現實都是不正確的。“當我們用太過單一的眼光看自己時，無論好壞，都既是一種危險又是一種欺騙。只有當我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個更完整的自我”。同時，不能認清自我也會對我們與他人的關系造成危害，“當我們無法正視自己的影子時，往往只能看到別人身上的缺點，卻沒有意識到，我們也在犯同樣的錯誤”。“直到我們驚奇地看清我們的本來面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現實方面，作者覺得，“面對現實，需要我們保持開闊的胸襟，需要我們認識到我們有可能沒有正確看待自己和他人”。“只有當我們正視這些事實，并為之采取行動時，我們才算是真正地擁抱了現實。”
無論是直面現實，還是直面真實的自我，我們都會覺得不舒服，因為有很多東西在不斷向我們提示現實和自我的種種不完美，使我們的自尊心受到傷害。作者說，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關自己的不愉快信息會讓我們感到威脅。我們不僅需要投身未知世界的勇氣，還需要直面現實時產生的抵觸情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認識自我。
……
書里還有很多類似這樣的精彩的內容，相信也一定能給那些忙得要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也會告訴那些人，其實，你可以不那么“忙”。
《全力以赴的人》讀書筆記1000字
1.精力管理的核心思想：時間管理已經不再是可行的解決方案，管理精力，而非時間，才是高效(HighPerformance)、健康(health)、與快樂(Happiness)的根源。
2.精力管理四原則：
(1)精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精神的
(2)鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力
(3)突破舒適區：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。
(4)習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然。
3.人們的精力有4種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭。
4.我們中的大部分人都在全力以赴，當要求超過我們的能力時，我們開始作出權宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時間一長編遺患無窮。
5.精力是我們生活各個方面的共同特性。
(1)體能儲備力(即身體上的承受)按數量來衡量(從低到高)
(2)情感承受力(即情感上的精力儲備)按質量來衡量(從消極到積極)
6.積極的精力儀式用于管理精力的非常具體的管理。
“儀式”(ritual)是一種仔細界定的、非常有條理的行為。意志和紀律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費盡可能少的有意識的精力，從而能以創造的、充實的方式戰略性的集中現有的精力。
7.習慣提高效率的例子
(1)吃的健康，因為你已經就你買的事物和你自飯店愿意點什么形成了習慣；
(2)身體健康，因為你定期鍛煉；
(3)銷售工作成功，因為你習慣了對打電話有準備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態。
8.全方位投入(fullengagement)的前提：在體能上精力充沛，在感情上互相聯系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。
9.持久轉變的三部曲：目的——現實——行動
(1)第一步：確定目的(DefinePurpose)如何按照何自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力。
(2)第二步：面對現實(FacetheTruth)我們經常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現實。,沒有誠實地承認我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶以及子女的關系投入了多少精力。
(3)第三步：采取行動(TakeAction)來彌補差距
10.運動員為了有效管理精力而嚴格照例行事，包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調動適當的情感，在思想上做好準備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標聯系起來。
你必須成為一名公司運動員(corporateathlete)優異表現的挑戰在于，在各個方面更有效地管理精力以實現目標。
11.一般經常出現的五個效能障礙：精力不濟、沒有耐心、消極、人際關系缺乏深度、缺少熱情。
12.過多的消耗精力卻沒有足夠的恢復最終會導致精力衰竭——過度使用導致損耗。
過多的恢復而沒有足夠的壓力最終會導致退化和虛弱——不充分使用導致損耗。
情感的深度和恢復力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯系。沒有不斷的智力挑戰，思想的敏銳度就會消失。
13.在人類的人為文明和人類大腦與身體真正的構造之間，存在基本沖突。我們的身體原來用來白天狩獵，晚上睡覺，一天下來行走不超過幾十英里�，F在我們全天候地工作和娛樂，在全世界行走，做生死抉擇。
14.我們生活和休息的時間是同日夜節奏(circadianrhythms)聯系在一起的，我們醒著的時候，也有一種同樣的90到120分鐘的周期——短日節奏(ultrdianrhythms)
15.身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照實際情況，我們精力儲備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的事物、以及何時進食、睡眠的時間和質量、健康水平。
呼吸是非常有力的自我調節工具，一種打起精神和徹底放松的方式。
16.吃的講究：
(1)早飯要吃血糖指數低的食物，血糖指數衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩定的能量來源。
(2)每天五~六頓低熱量高營養的飯能確保精力的穩定再供給。
(3)保持高效能不僅依賴于定期進餐，還依賴于每餐只吃兩三個小時提供能量的食物。
(4)喝水時補充體力的重要來源，和饑餓不同，渴并不是表示需求的準確晴雨表，當我們覺得渴的時候，我們已經脫水很久了。
17.在沒有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲備在一天之中不同的時間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點鐘，我們的短日節奏和生理周期達到最低階段，稱之為“強度極限”——我們大多數人在一天中感到最疲勞的時候。
18.持續效能的關鍵因素之一：在工作中至少有一個好朋友，一種非常穩定的關系的脈動涉及到的在奉獻和索取之間，在說和聽之間，在評價另外一個人和感受同樣被評價之間周期性的移動。
19.面對現實讓精力得到解放，回避現實會消耗大量的精力，在最基本的層面上，我們為了保護我們的自尊而欺騙自己。有些事情太難以容忍，以致無法立即接受。像悲傷這種情感最好的方式是波浪式消除。
《全力以赴的人》讀書筆記1000字
于是，我請他們開第三張單子：“我覺得可能喜歡的事情。”這個題目還是非常不確定的，因為習慣于作失敗者的人害怕作決定，也不敢負責任明確表態。他們恐怕作了決定就要行動，而最后又要失敗。他們對失敗的擔心，比對成功抱的希望要強烈。
失敗者的這一套信念是很幼稚的。他們以為，成功者都有遺傳得來的特殊天資，有把事節作得至善至美的訣竅，學什么東西都很容易。按照他們的想法，成功者每作一件新的事情都是輕松愉快，易如反掌的。他們認為成功者一定都是“無師自通的天才”，學了第一課就能夠一下子成了專家。
失敗音一生當中總是保持著這種要求“即刻瞞足”的模式。譬如，如果一個失敗者決定當一個藝術家，他可能期望自己一下子就搞出一件杰作，期望自己一舉成名。如果他發現第一步很艱難，情緒便頓時大變，也就退縮下來。他相信，如果一個人有出息、有才干，想要作什么很快就能如原以償，用不著苦苦地作單調乏味的努力，用不著奮斗，用不著花費多少時間，也用不著付出代價。失敗者希望花很少的力氣就很快得到成果。如果遇到困難，進展緩慢，他不久就厭倦了。正因為如此，他們才認為學習曲線似乎應當是筆直上升的，很容易取得進展，不會遇到問題，即刻便能得到滿足和報償。
只要你還活著，就絕沒有徹底垮臺。失敗者一生當中不斷地重復這種責備自己的無聊話，總是狠狠地責罵自己.就象過于嚴厲的父母申斥一個無處求援
的小孩子。其結果是：每這樣自責一次，自信心就受到一次傷害，萎縮和消失一分。于是便造成了一種惡性循環。失敗者越是這樣責罵自己，便越是覺得自己無能，越是覺得自己無能，失誤也就越多，越是失誤得多，又越是覺得自己不行；越是覺得自己不行，又越是責罵自己；如此等等。一旦牢固地形成了這種惡性循環，由于唯恐犯錯誤，便使失敗者產生極大的憂慮，陷入一種保護性的僵止狀態，而別人可能認為這是“懶惰”或“消沉”。失敗者心灰意懶，無所作為之后，免除了再犯錯誤的恐懼。這樣，他的擔憂減少了，立刻便感到輕松和解脫。再也沒有磨難，沒有失誤，沒有失敗了。然而，不幸的是，也再也沒有成功的機會了。
克服情緒阻滯。需要采取的第一個步驟就是培養“能夠坐下來的力量”。要想寫東西，就得在有可能寫出什么東西的那個地方坐下來——在打字機前面坐下來。這個道理聽起來很簡單，但是常常很難做到。
這些人年復一年地按照他門那種失敗者的生活模式過日子，卻不知道他們自己的遭遇恰恰是他們自己自暴自棄造成的。他們看不到自己在失敗當中應負的責任，于是便責怪自己的配偶，責怪一起作生意的伙伴，責怪運氣不好，責怪總統，責怪經濟不景氣……。他們成天談論所有的人如何“虧待了他們”。
成功者耽誤不起這份時間。他們忙于解決問題，忙于勤奮工作，忙于把事情做好，忙于如何生氣勃勃和樂觀地對待一切。要記住這句老說：“今天能做的事情，不要拖別明天。”成功者一遇到問題就馬上動手去解決。他們不花費時間去發愁，因為發愁不能解決問題，而只能不斷地增加憂慮。相反，他們集中力量，立刻就興致勃勃，干勁十足地去尋找解決問題的辦法。
我想你是有一個理想的，我要幫助你朝這個理想前進。在前進的道路上會有障礙；障礙通�？偸菚械�。但是，如果你一心一意去想辦法解決難題，每一個障礙就能夠成為你變得更加自信的標志。除去成功之外，不要給自己留下別的出路。記住下面這個口號，把它貼在你的浴室鏡子上、廚房水槽上面的墻上、節桌旁邊，每天讀它幾遍，阻礙并不意味著退縮，而是著手工作，取得成功的機去。
對于別人的挑剔越是溫和大方，越是顯得你的高貴。
不要背著感情的負債和過去生活。
鼓勵自己的意義在于，把精力集中在積極的行為上，消極的行為自然就不會繼續吸走你更多的能量。
對于自己任何一點一點的進步，給自己一個吻，擁抱自己，拿出來一個小鏡子給自己一個微笑，正向的能量就會不斷積聚。
本文來自：逍遙右腦記憶 /dushubiji/659358.html
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