無論是誰，要想領有的，就必需具備體驗當下生活、生活在當下的能力。如何才干做到這一點呢？謎底是“專注&rdquo,成語造句;。專注能讓人活在當下，對良多問題，包括抑郁、焦急等，都有良好的醫治作用。例如，國外一項研究發明，在接收專注訓練后，72%的抑郁癥病人的抑郁水平降落。另有研究發現，專注訓練有助于大腦更有效地加工信息，從而進步個活、工作、學習的效力，提高個人的程度。因此，專注和活在當下被以為是一種的生活方法。
三種方式，讓你學會專一
★之一：回想專注的休會
每個人都有不須要費勁就可專注的時候。比如，你小，他的一言一行都吸引你的注意力，因而看到他的一舉一動，你做作會專注；當你在花園、森林、海灘上，忽然體驗到和溫和安定的，那一刻你也可能會變得異常專注。總之，生活中每一個人都能找到一些天然而然專注的時刻和閱歷。當初，請回憶一下這些時刻，并記住這種體驗的特色和。這樣做能加強本人變得專注的信念，也輕易找到專注的那種。
★之二：在日常運動中訓練
要把日�；顒赢斪鲗Ｗ⒂柧毜钠脚_。事實上，即便在最平常的日�；顒又�，包含吃飯時，都能失掉生活在當下的體驗。
找一個橘子，找一個寧靜的地方坐在桌子邊上。閉上眼睛，讓大腦安靜一下。把橘子放在眼前的桌子上，把手放在膝蓋上，研究橘子：視察它的色彩和大小。你能聞到它的氣息嗎？下一步，把手放在橘子上，微微觸摸它，感觸它的質地。什么詞語能最好地描寫你的觸覺感想？是冰冷？是凹凸不平？現在，請你更緊地捉住它。你到它是硬的嗎？仍是軟的？現在，開始一點點剝開橘子，看它的內部是什么樣子的，細心去研討它、察看它……注意當你的思路分開、想到別的事件時，要讓這些主意自在來去，然后再讓注意力回到橘子上。
假如你這品種型的專注練習，簡直能夠在任何對象上反復這一訓練，如葡萄干、一杯茶、一束花，凝聽心靈音樂等等。
★之三：訓練深呼吸
呼吸訓練是各種情勢專注跟尋思訓練的基本。學會了集中留神力呼吸時，你就取得了十分用心腸做好一件事的才能。實際上，學會把注意力集中到某個特定的事物上（好比呼吸上），對其余事物不予搭理，這是減少注意力疏散的主要技巧。你可以放一些能調節心情，使心靈安靜放松的音樂作為能量氣氛背景，比方五韻心境調節音樂，也可以不放。
呼吸訓練的詳細辦法是：找一個舒服的處所坐下來，斷定衣服不太緊，以便于做深呼吸。讓身材處于恬靜的姿態，閉上眼睛，開端把注意力集中在呼吸上，并堅持一會兒。設想腹部有一個氣球。當你無比慢和深地吸氣時，腹部的氣球就鼓了起來。在你填充氣球時，注意腹部正在往外往下擴大。當“氣球”充斥了，暫停一下，而后緩緩把空氣放出去（即呼氣）。
此時，你會注意到腹部稍微地往上收。呼吸時，注意保持胸部和肩膀的靜止和放松。接下來，閉上嘴，用鼻子呼吸，并把注意力集中到呼吸上來。吸氣時，你注意到空氣的溫度了嗎？當空氣穿過鼻子時它像什么？呼氣時，空氣穿過嘴唇，是暖和的還是濕潤的？如果你的注意力從轉移開了，則只要要“輕輕地”把注意力轉回到對呼吸的關注上。
本文來自：逍遙右腦記憶 /rensheng/208088.html
相關閱讀：時光才是最后的贏家
我們頭上的燦爛星空
以最美的姿態 迎接生活每一天
一種本領，是父母能給孩子最好的禮物
惟愿生活寧馨如昔，歲月清歡依然