冬季較其他季節空氣質量差，因此應注意養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
2選擇向陽避風的地方鍛煉最佳
在冬季鍛煉之前要做好“四選”：其一是選擇好服裝，應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子；其二是選擇好熱身活動項目，一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動為宜；其三是選擇好場地，不要在空氣污濁的地方進行健身鍛煉，大霧天氣不適合進行戶外鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時間，不宜過早和過晚鍛煉。
3開始鍛煉時不能立即脫掉外衣
根據自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。開始鍛煉時不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。
4鍛煉之后還要做到“三要”
首先要調整呼吸，做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭；再次要及時保暖，運動后要適當擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
5孩子運動要注意適度
選用的運動內容和動作難度要負合孩子的年齡特點和運動能力。
6運動場合要注意空氣的質量和衛生
在戶外和室內運動一定要注意空氣新鮮，環境整潔，重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛生。
7飯前和飯后不做激烈活動
飯前飯后，如果激烈活動就會對孩子的消化產生影響，也有可能導致孩子拉肚子，對孩子的健康不好，因此，家長要注意提醒孩子不要飯的前后激烈運動。
8孩子運動前可進行準備活動
激烈活動前要做適當的準備活動，提高中樞神經系統的興奮性，加強體內代謝，發展韌帶的伸展性和關節的靈活性。使身體各器官機能較快地進入工作狀態。
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