一、腹式呼吸坐在椅子上，左手放在腹部上面。首先，用鼻孔慢慢地吸氣(4秒種)是腹部隆起，接著用嘴吸氣(8秒種)是腹部下陷。反復15次，大約3分鐘。
二、鼻孔呼吸坐在椅子上，左手放在腹部上面。右手食指按壓鼻孔右側，從鼻孔左側慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣(呼吸速度與次數同上)。
三、步行呼吸大踏步地向前行進，雙手自然地揮動。一邊用鼻孔吸氣，一邊走4步。然后，一邊用鼻孔呼氣，一邊走8步。最后2步行進時要屏住呼吸。

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