我們或許都有過這樣的體驗：當考試、演講等重要事件發生，或者置身于一些突然而至的緊張情境時，身體通常會發出以下信號：心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還會出現短暫的意識喪失……

尤其是考試，盡管從小到大已經經歷過無數次，可很多人再經歷時還是會緊張、心慌、失眠、食欲不振等。

一位已經研究生畢業的女生說起高考，依然記得自己強烈的身體反應：一想起與考試有關的事情就沒有來由地心慌，心好像要跳出來一樣;強迫自己不去想又有一種負疚感，這么重要的事情怎么能放下呢;拿起書本發現近段時間復習效率停滯不前，學過的知識一團漿糊;重復性的復習多了又覺得已經難以承受，開始出現厭煩情緒……

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當這些情緒和感受出現時，多數人怪罪于自己的心理素質不夠好，總覺得“別人怎么都挺正常的，只有我緊張”。其實，絕大多數同學考試時都緊張，除去適度的緊張不說，其中有的人出于一種自我保護的本能而善于掩飾，因而讓人看不出來。其實你也一樣，不信你問同學：“我考試時是不是顯得特別緊張?”別人的回答一定會讓你大吃一驚。

過多地糾纏在這些心態里面苛責自己，是非常不明智的表現。因為這些都屬于正常的生理性心理應激反應，一般情況下能很快恢復正常，或者通過一些心理調適方法自行調節，只有5%~10%的考生會在考前很長一段時間內自信心差，對復習有畏懼感，身體上會產生一些諸如頭痛、失眠、腸胃不適、多汗、心跳加快、尿頻尿急等。這時必須尋求專業機構專業人員進行心理輔導和治療，以及心理素質的訓練。

相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，這種現象被稱為“高原現象”。高原現象并不意味著能力到了極限，主要是因為重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上有些考生沒有有效的學習方法與策略，復習沒有計劃，就容易出現這種現象。

在生活中，我們還有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，直到鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。人的心理也存在這種“飽和現象”。進入高三后，大多數學生不再參與其他活動，只是重復地進行著大量的練習，由于生活過于單一，就會產生“心理飽和”，在身體上則會呈現疲憊、情緒厭煩、學習效果不佳。

專家認為，出現“高原現象”還是“飽和現象”未必是壞事，因為這是身體對我們發出了“預警信號”。此時，盡量不要強迫自己繼續復習，可以反思一下，是不是太累需要休息?或者學習方法需要調整?不妨先放下學習，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少“高原現象”和“飽和現象”帶來的精神壓力。

另外，正確而辯證地看待高考與個人前途的關系是考生減少和降低考試焦慮的根本。要正確看待父母、教師、社會對自己的殷切期望，對于那些不切實際的苛求不要去介意。不要過分關注考試結果，也不要關注考試本身。要正確評估自己的實力，確定恰當的期望值，以平常心對待高考。

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