訓練用書：
或正常寬度書籍，要求是有故事情節的作品，內容淺顯、最好是比自己文化程度低得多的學生讀物或通俗讀物（推薦選用童話或者是武俠、言情等小說等，根據自己的喜好）
熱身訓練：
（一） 調息訓練
閉眼深呼吸一分鐘，使大腦保持充分供氧、注意力集中，呼吸是緩慢，深長，不要急促
（二） 眼睛基本功訓練
視覺機能訓練圖A、B、C、D（按此順序）各一分鐘，在深呼吸狀態下讀圖，讀完一個圖后休息30秒左右，再讀下個圖
（三）
1、 用節奏圖訓練1，一目1/2行，在看清的基礎上，努力加快速度，并保持均勻速度，認真體會眼球運動的節奏感，一分鐘三頁，1800個字，以一分鐘為訓練單位，完成指標后再進行下一項目訓練
2、 拿出準備好的訓練用書，（提前用鉛筆畫一條豎線，將每行分成2部分，類似節奏訓練圖），以剛剛掌握的節奏和速度來閱讀，可以不考慮理解和記憶文字的內容，只要能按照一目1/2行均勻的速度在一分鐘內讀完3面（1800字）即可，（這個環節主要還是練眼睛的節奏）
3、 不再需要任何線條或框架輔助了，可以根據以上兩項節奏訓練體會的視點節奏，按規定的速度和節奏來視讀訓練用書后面三頁的文章（注：沒有了線條輔助，起初會有出現視野界限不清；視野不夠寬而不能攝取足夠的字數；左右兩個視野有交叉，對一部分文字有重復攝取的現象，這個都是因為初學對方法和技巧不熟練的緣故，不必為此焦慮不安，可以不必理會）
（四）合性速讀訓練
1、 用已經掌握的節奏訓練，來閱讀訓練用書的新內容，再不破壞節奏和影響速度的前提下，把注意力放在理解和記憶文章的內容上。（同樣1分鐘，三頁）
2、 讀完后，立即閉目回想一分鐘。
3、 默寫剛才看過的內容
4、 最后，把自己默寫的與原文對照，進行考核評價
5、 再重復本段訓練的1-4步驟（還是看剛才看過的內容）
6、 第3次重復本段訓練的1-4步驟（還是看剛才看過的內容），經過第3次默寫后，大部分同學能達到規定的60-70%的理解和記憶
（五）輔助訓練
1、 卡片練習法：
先將詞組或句子寫在卡片上，有極短的時間在眼前閃過，然后默寫出來，訓練整體感知�？梢韵�4字的詞組或成語，熟練后5字的詩句或成語，慢慢加字
2、 垂直眼跳法
選擇7個字左右的詩歌，或報紙教窄的版面（推薦用讀者之類的雜志），之間畫上有一條線，把目光的焦點投在所畫的線上，兩側用余光來看，一行一個視點，注意視線垂直跳，切忌水平移動，一眼看完一行跳下一行
堅持輔助訓練，整體感知的線式閱讀能力能很快掌握和提高
注：
3、 以上是第一周訓練的全部內容。這些環節應該在每天的訓練中從頭到尾的連續進行，不要單獨進行其中的某一項，這樣對訓練效果沒有益處�。。�
4、 切記一定每天訓練一次，每次最少保持45-60分鐘，訓練效果是在保證訓練的連續性中才能有、體現。
5、 熱身訓練中的各種表格，初練時會使眼睛產生酸、漲、痛甚至六眼淚等感覺，這是因為以前從來沒有訓練過而不適應的緣故，主要每天練一遍，用不了幾天就能適應，隨著不適感的消失，眼睛的閱讀能力也在提高
6、 本階段是速讀的最初入門階段，開始時的效果可能不明顯，但不要急，只要持之以恒的訓練，效果會一天天的顯現，根據經驗80%能在一周內順利過渡到下一關
7、 訓練時不要帶隱形眼鏡，玻璃眼鏡可以！��！
8、 不要刻意做消除音讀訓練，克服方法見“打破速讀神話”，（給大家提供兩個比較簡單的:（1）閱讀時，口中念別的東西（可以唱歌、佛語只要不是念閱讀的內容就可以） （2）閱讀時手指敲擊出節奏 這些的原理就是打破思維行為慣性，強行改變你閱讀時的心理默讀習慣，剛開始可能別扭，過幾天就好了(我當時的訓練時也沒有刻意去做這項訓練.后來速度一快上去,音讀自然而然消失了)
9、 防止回看和消除音讀的道理一樣，速度上去，養成習慣了就自然而然的解決了
附：
速讀理解、記憶效果衡量的幾個標準：
1.什么也寫不出，理解和記憶程度為0
2.能寫出與文章主題（中心）思想無關的只言片語，理解和記憶程
度為10%-30%
3.能就某一部分寫出大致內容，理解和記憶程度為40%-50%
4.盡管有的部分漏得干干凈凈，但是大部分能具體的寫出來�；蛘�
能概要的寫出整體性的內容，理解和記憶程度為60%-70%
5.漏掉很少，能按照原文正確、具體寫出內容的發展過程，理解和
記憶程度為80%-90%
6.幾乎能相似的寫出原文，理解和記憶程度為100%
（能達到第4個標準就算合格了）
本文來自：逍遙右腦記憶 /sudu/10769.html
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