初三生和家長期待了許久的2019年度中考體育測試方案終于于上周“塵埃落定”，與去年相比，今年的方案變化不大，測試時間定于4月初，并于4月底前完成。兩位初中一線體育教師，為初三生謀劃完美“搶分”攻略。
[政策解析]
中考體育測試時間為4月
從市教委出臺的此項方案中可獲悉，今年的體育測試方案僅為微調，與去年一樣，2019年體育考試由統一考試和日�？己藘蓚�部分組成，總分為30分，統一考試為15分，日�？己藶�15分。其中，體育統一考試分設四類項目：第一類項目滿分為6分，第二類項目滿分為3分，第三類項目滿分為3分，第四類項目滿分為3分。（1）第一類項目：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均為200米）；（2）第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）；
（3）第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越；（4）第四類項目：籃球、排球、足球。
考生可在上述各類項目中各選擇一個自己擅長的項目作為考試項目。個別因傷、因病等特殊情況確實不宜、不能參加第一類項目測試的學生，允許其申報后在另三類項目中選1個項目（不能與原選項目重復）替換第一類項目參加測試，其成績以實測項目的成績分值計。每位考生的全部項目必須在當天內連續完成，游泳項目可另定。
變化一：墊上運動考試成績分值與評價標準
與去年相比，男女生的墊上運動成績分布有所不同，其中男生的前滾翻由去年的2分調整為1分，頭手倒立由3分調整為4分；女生的前滾翻直腿坐由去年的2分調整為1分，后倒成肩肘倒立由3分調整為4分。
此外，在墊上運動項目上，變化的還有評價標準，具體調整為：
◆男生：9.0—10分：分腿起時直膝分腿，頭手倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體充分伸展，前滾翻起立無附加支撐。整套動作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時膝微屈，頭手倒立一次完成，靜止1秒鐘，身體伸展，前滾翻起立略帶支撐。整套動作連貫，方向正確。
6.0—7.4分：分腿起時屈膝，頭手倒立一次完成，未能靜止，前滾翻經支撐成蹲立，整套動作有停頓。
◆女生：9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，靜止3秒鐘，伸髖并腿直膝；前滾翻成蹲立無附加支撐，整套動作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時膝微屈，肩肘倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體微屈，前滾翻成蹲立略帶支撐。整套動作連貫。
6.0—7.4分：分腿起時屈膝，肩肘倒立一次完成，靜止不足2秒種，屈髖屈膝，前滾成蹲立明顯手撐墊。
變化二：單杠評價標準
在單杠項目上，評價標準也有變化，具體調整為：
9.0—10分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時直膝單腿擺越，支撐穩定。男生兩腿后擺高度超過杠面，推杠展體后落地平穩。女生前翻兩腳落地輕且近杠。
7.5—8.9分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時屈膝單腿擺越，支撐穩定。男生兩腿后擺高度超過杠面，推杠展體不明顯，落地平穩。女生前翻兩腳落地輕且稍離杠。
6.0—7.4分：直臂頂肩支撐，推杠移重心單腿擺越不協調且屈膝，支撐不穩定。男生兩腿后擺高度低于杠面，推杠展體不明顯，落地平穩。女生前翻兩腳落地重，遠離杠。
變化三：因殘、因病免考考生認定更加嚴格
為避免有考生鉆免考“空子”，今年中考體育考試，對因殘、因病免考考生認定將更加嚴格。據了解，前兩年，體育中考方案對免考生的“優惠”規定導致了有學生弄虛作假。市教委透露，去年部分區因傷因病獲準免考的情況有所增多，甚至在個別區，增幅還比較明顯。為此今年將加強這方面的控制力度，不讓考生鉆免考的“空子”。
根據方案，因殘疾、傷病免修體育課且不能參加體育考試的考生，均應辦理免考手續。由考生及其家長向考生所在學校提出申請，填寫《上海市初中畢業生殘疾或傷病免予體育考試申請表》，并提供具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市三級醫療機構證明。由學校初審，報區縣體育考試領導小組統一審核，并報區縣招辦備案。通過審核的考生名單須進行公示。
因考前或臨場發生傷病等特殊情況不能參加體育考試的學生，由學生本人提出書面申請，經學�；蚩紙鲐撠熑撕炞滞�，可予以緩考。緩考者應另行參加補考，補考僅限一次。如因傷病仍不能參加補考的學生，須辦理免考手續。
據悉，因傷病獲準免修及免考的考生，其體育考試總成績，按所在學校學生日常體育考核平均分和所在區縣學生統一考試成績平均分計算。因傷病獲準單項免修及免考的考生，其該項目日常體育考核成績按所在學校學生該項目的日�？己似骄趾退趨^縣該項目統一考試平均分計算。
[教師支招]
球類項目較易失分
由于政策與去年相比變化不大，因此，去年哪些項目最容易失分尤其引起學生和家長的關注。對此，新北郊中學體育組組長陳慧芬說，根據去年測試下來的情況看，球類項目較難，失分較多，就拿籃球來說，如果多次投不進或者出現違例，那就前功盡棄了。有些平時在練習中表現還不錯或者基本功也還行的學生，到了測試中由于緊張或者不熟悉場地等多種原因，較容易出現失誤。而球類項目中的足球也不容易，對時間要求較高，因此球類項目應該引起學生更多的重視。
久隆模范中學體育教師王山嶺強調，學生平時在練習三步上籃時，應聽從老師教導，改變自身的錯誤或者不規范動作，爭取節約時間、提高命中率得到高分。
第一問：游泳還是耐力跑？
對于這個問題，陳慧芬表示，基本上學生已經做出了選擇，學校之前就曾對學生進行過“摸底”，主要就是想讓他們自己通過“實戰”來了解哪些項目是強項，繼而做出對自己最有利的選擇。
但陳慧芬同時也指出，有些學生因為覺得跑步太累，認為自己還有點游泳基礎就選擇了游泳，但是經過學校測試下來發現，自己的游泳根本不達標。而在摸底中，老師也發現經過之前的“一�？肌�、春節、開學等客觀因素，學生的體能有些下降，特別是游泳這個項目，明顯看出不少學生很久都沒練過了。她建議，已經確定要選擇游泳作為測試項目的學生，最好能一周保持一次游泳的練習。
第二問：天公不作美如何練？
面對持續的陰雨天，老師和學生都犯了難，室外的操場又濕又滑，不論是跑步還是器械，學生的安全都讓老師比較擔心，雖然有些學校有室內場館還能勉強在室內練，但一些室外的設施可能就很難全面練習到了。對于這種“天公不作美”的現象，一些體育老師均表示，不管客觀條件怎樣都必須克服困難，只能趁著不下雨的天氣多讓學生練練，有時學生在練單雙杠時，老師只能邊擦器械邊指導學生操練。
王山嶺說，一般而言，現在初三生每周會有三節體育課，有些學校還會安排課外活動的機會，比如久隆每周還會安排兩節課外活動，這樣平均下來初三生每天都能保證一定的鍛煉時間。
第三問：課后如何練？
學校一節課只有四十分鐘的時間，很難保證學生每個項目都能面面俱到地練習到，因此保證一定時間和強度的課后練習也是提高體育測試成績的“法寶”之一。那哪些項目適合課后練習，每天最好練多少量呢？
王山嶺建議，耐力跑、跳繩、仰臥起坐等項目學生可以自己在家加強練習，但是一些需要器械或是外界保護的項目還是應該在學校體育老師的指導下練習。他特別提醒，選擇游泳作為測試項目的學生，每周都應騰出時間去游泳館。陳慧芬也指出，有些學生在課后練習時忽略了“強度”這一問題，比如在練習耐力跑時不注意自己的跑步速度，變成了“健身跑”或者“繞圈跑”，這就不是我們常說的耐力訓練了，對提高自己的耐力跑成績作用也不大，須知只有達到了一定的量和速度，才會有“質”的變化。
有些學生認為，騰出一定時間來練習體育測試的項目與復習學科知識有時間上的沖突，陳慧芬說，其實適時和適當的鍛煉是一種身心的調節和放松，有時更是學習的“助力”。學生可以在做完一門學科作業后做50個仰臥起坐，這花不了幾分鐘的時間，但卻是一種精神上的放松。
提醒：積極準備，安全第一
還有不到一個月的時間，初三生就將面臨中考第一關——體育測試，作為分值不小又是率先進行的測試，學生對此肯定相當重視，體育老師也欣慰地表示，最近這段時間在操場上跑步的學生人數越來越多，自覺練習的氣氛越來越濃了。
但是晨報提醒學生和家長，由于陰雨不斷，操場可能又濕又滑，學生在鍛煉時一定要注意安全問題，事先花些時間熱熱身，讓自己每個關節都活動開。此外，如果沒有體育老師的保護，建議學生不要練習器械項目，防止在測試前意外的發生。王山嶺說，有些學生會選擇借助小區里的健身器械來鍛煉，這有一定的危險性，需要專業人士的保護與幫助。
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