首先，針對自己所學的課程做一個切實可行的計劃，這個計劃最好能充滿你上課以外的時間，然后就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵??或精神上的(如自我夸獎)或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什么，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬于不切實際就要進行修正，屬于沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣，那么你也就達到了目的。

其次，前面所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式。如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。

第三，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃。比如，每天在完成老師所留作業的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習，等等，并安排一個順序，什么時候干什么等等。

第四，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來。比如對文化課程的學習，我們如果把學習的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在學習的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持

學習通過積累養成一種習慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的學習計劃之后就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們“三分鐘的學習的熱情”的情景就會得到有效遏制。

第五，把自己的學習計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴同學、朋友、老師和家長(微博)，這樣你就會覺得有無數雙眼睛在監督自己，進而促使自己立即投入行動并按部就班的去完成計劃。

第六，讓自己意識到后果。比如，這樣做的結果就是考不上理想的高中→考不上大學→毀了我這輩子的前程，并引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。

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