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中考考前心理輔導：如何緩解不良情緒和生理反應

1.學會一些簡單的問題處理技巧

(1)認清壓力事件的性質。讓他明白中考對他意味著什么?運用理性情緒療法糾正他的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導他分析問題事件。我讓他列出他認為自己目前的問題，并與他逐一分析，哪些是真正的問題;哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認自己對問題的處理能力。通過與他理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他探討解決的方案。(4)尋求能幫助他解決問題的支持系統。濤濤壓力的一個重要來源是他平時學習較好，但老師總是覺得他考試發揮不好，一到考試就不正常，因此他總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。(5)積極處理問題。教會濤濤在處理問題時，運用積極的心態去處理問題。

2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應

(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應;過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒;改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。(2)調適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。

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