充滿健康活力的首要關鍵，便是懂得呼吸的訣竅。

1．呼吸可控制血液的循環狀態，并且控制淋巴液的流動，促進身體免疫系統的功能。

2．藉由呼吸凈化體內系統的最有效方法為

A由鼻子吸氣，默數一下；

8．屏住氣，默數四下：

C．由嘴巴呼氣，默數二下（例如，吸氣共數7下；屏住氣28下；呼氣14下。請記得利用下腹部進行深呼吸。）

3．另一種維持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧運動，包括游泳和跑步。

 

次要關鍵：多吃水分充沛的食物——身體的80％由水構成。

1．一般飲食中至少70％應為水分充沛的食物

（例如，新鮮水果、蔬菜或現榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度，決定攝取的水分多寡：壓力大時，可補充水分稍作好解。水和作用可改變體內的生化功能，大大地影響情緒狀態。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。

3．身體攝取的水分不足，便無法排除體內的毒素。

 

寫下過去24小時中，您所攝取過的食物和詳細份量。

1．把內含豐富天然水份的食物圈出來。

2．計算攝取食物中的含水比例。

3．飲食中攝取的含水食物份量必須占70％，

每餐請多食用沙拉或把水果當點心。

 

接下來的十天中，實際練習新建立的習慣效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重復練習十次。

2．確定飲食中70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內能量有什么變化。相

信您將會持續依照這種方式，增進生活的品質。

 

“活力越充足，身體越有沖勁。身體越有沖勁，精神則更好，更加利用本身的智慧，創造更杰出的佳績。”

 

本文來自：逍遙右腦記憶 /chenggong/1486.html

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