【現象】古法今朝又流行

自從有了孩子，28歲的周女士就開始搜羅各種養生知識。她經常遭受便秘困擾，有網友建議她嘗試“朝鹽晚蜜”的方法。“聽說這種方法不但可以清宿便，還可以排毒養生。”周女士告訴記者。“朝鹽晚蜜”是通過什么原理達到養生目的的?《本草》中說，鹽能“去煩熱，明目鎮心，清胃中食飲熱結”;蜂蜜能“益氣補中，潤臟腑，調脾胃養脾氣，除心煩”。

早晨喝鹽水，晚上飲蜜水，就是利用這兩樣東西來消除腸胃中一天飲食的熱結。熱結既除，就不會有便秘，更不會有消化不良的情形;同時又因為蜂蜜有養脾氣、除心煩的功用，所以能使人寧神安睡，圓其好夢。

【醫生】朝喝鹽水不如溫開水

“《中國居民膳食指南》中建議，每人每天攝鹽量應該為5克，北方人每天攝入鹽量要遠遠大于推薦量，平均達到10克左右，早起再攝入淡鹽水，會增加人體含鹽量。”鄭州大學第一附屬醫院營養科副主任醫師付三仙說，“食鹽的攝入量與高血壓有明顯關系，過多攝入鹽會增加患高血壓等疾病的風險，喝一杯淡鹽水最少也要放上一兩克鹽，本來河南人的口味就重，再喝淡鹽水并不是很科學。”

早上喝淡鹽水，不如直接喝溫開水。人們晚上睡覺通常會通過呼吸和汗液蒸發掉不少水分，身體血液黏稠度會增加，增加水分可以起到稀釋血液黏稠度的作用，和淡鹽水相比，早上喝溫開水更安全。“《中國居民膳食指南》建議一天喝6~8杯水，也指的是溫開水。”付三仙說，“控制攝鹽量比提倡喝鹽水更有必要。”

特定人群可以適當補充一些淡鹽水，例如運動后大量出汗;腹瀉比較嚴重，已經有脫水癥狀的，需要補充糖鹽水。對于運動量小、不怎么出汗的白領來說，補充淡鹽水沒有必要。

【建議】蜂蜜水隨時喝都能潤腸

“喝蜂蜜水有好處，能夠起到通便潤腸的作用，而且蜂蜜還能補充體內的微量元素和維生素。”付三仙說，“蜂蜜水不僅對便秘患者有用，對平常人也是有好處的，但對糖尿病患者來說就不合適，會影響血糖。”“喝蜂蜜水不必拘于時間限制，只要合適就可以喝。”河南省營養學會常務理事、河南省人民醫院營養室主任陳永春說。如果這段時間吃得過多，就可以喝蜂蜜水潤潤腸道，促進排便。

【解決】找準原因才能緩解便秘

“單靠‘朝鹽晚蜜’并不能解決便秘問題，便秘的原因比較復雜。”陳永春說。古人認為喝鹽水有好處，這是因為古人多要下地干活賣苦力，需要喝鹽水補充礦物質，維持體力需要。

陳永春說，現代人便秘的常見原因有運動量減少、粗纖維食物攝入減少、心理壓力增大和餐次的變化等。解決便秘，首先要增加日常的運動量，促進腸胃的蠕動。飯后不要立刻睡覺。經常便秘要經常按摩腹部。從主食入手，不要過于精細，要以谷物為核心，增加粗糧、豆類的攝入。從飲食規律上，改變“早上不吃飯，晚上吃得多”的飲食習慣，增加早餐，控制晚餐。有時，便秘也是心理異常的信號，通過軀體癥狀表現出來，如果便秘頻繁出現，而且通過調理作用甚微，就需要到心理門診進行疏導。

本文來自：逍遙右腦記憶 /rensheng/967734.html

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