當我們在工作中越來越感覺疲憊焦慮，開始坐臥不安時，我們真覺得游進了無比的苦海。如何脫離呢？
掉轉船頭，活在當下。
可一直以來自己其實對‘活在當下’的認識只在表皮。直到做了李耳納Leonard Jacobson教導的一個練習。
練習是這樣的：立刻將自己帶入呼吸的感覺中，不需要任何想法。接著，擴展意識的覺知，注意并感覺此刻周遭細微聲音的存在。然后，感覺空氣在皮膚上的觸覺。現在再回到身體的呼吸，再回到聲音的覺知，再回到皮膚的觸覺，如此反復幾次。
當我在今天清晨做這個練習時，我先是聽到電腦機箱很單調吵雜的噪音，然后又聽到了小區里養鳥人的百靈婉轉清脆的鳴唱，也觸覺到了微微清風拂面。兀然我覺知到，當我觸覺到清涼的微風的當下我并沒有聽到機箱聲音的嘈雜，更沒有聽到百靈的歌唱。當我聆聽百靈的歌唱時也并沒有感覺到清涼的微風。當我完全臨在與百靈的歌唱當下，我的覺知是高度專注在百靈歌聲的美妙當中的。我是感覺不到其他的覺知的，這就是活在了當下。
當我又去聽機箱的嘈雜噪音時，我又兀然明白我是在給這聲音貼了心里標簽，這標簽就是：單調嘈雜。是我認為的單調嘈雜，我已經認為是噪音了。其實那聲音只是聲音而已。我馬上又做了一個有趣的練習，我給百靈的歌唱貼了“一般”的標簽，給機箱的聲音貼了“活力”的標簽。這時再細聽時，好像百靈的歌唱真就不著么動聽了，機箱的聲音也不感覺煩躁了。看來我是有選擇的自由的，我有選擇貼不貼標簽的自由，也有選擇貼什么標簽的自由。那也意味著我可以選擇煩惱也可以選擇快樂，我真的有選擇的自由，并把選擇后的狀態帶進當下的覺知中。
當我選擇了百靈的鳴唱時，也越來越摻雜進個人積極的評判時，我覺的我真的要掉進去了，我開始陶醉了執迷了忘我了，我體會到了：強烈渴望伴隨極度專注帶給我的喜悅。這時哪里還有什么疲憊焦慮和坐臥不安，我只是選擇了臨在，選擇了活在當下。

本文來自：逍遙右腦記憶 /xiyinli/12552.html

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