（美）威廉沃克阿特金森著 張楠 譯
宣言
我在此宣誓我對自己的完全控制！
保證每小時至少有一次真摯而且肯定的重復一遍這句話，尤其是當你受到引誘想要按照低層次自我的方式處理問題，而不是嚴格遵循真正的自我的指示來解決問題的時候，你更應該對自己選的這句話。
你清楚的感覺到新的思想是如何涌進你的頭腦里的，到那個時候，你會發現：
曾經看起來難以逾越的困難已經變得容易得多。你會覺得你已經把自己牢牢的掌握在手里了。這個時候，“你”就已經不再是奴隸，而成為了主宰！
唐納德 G 米切爾：“唯有決心才能讓一個人變得出類拔萃；而這種決心不是那種脆弱的心，而是天性中那種純粹的決心；不是那種游移不定的目標——而是那種堅定和強烈的意志，這種意志能征服困難和危險，就如同年輕的男孩兒征服寒冬的凍土一樣。這種征服的驕傲能點燃他的眼睛和大腦——這種火焰能幫他征服那些無法逾越的障礙。意志能讓一個普通人變成天才。”
自我暗示
我正在運用我的意志力量
每天重復這句話，每小時至少說一遍，尤其當你面對著要求對精神進行鍛煉才能完成的任務的時候，更要多重復幾遍。在一開始的時候，你必須全力投入自己的意志，并且相信這幾個詞一定能為你帶來好的結果。堅定一個信念：
你正在意志能力的儲藏室吸取著能量，不久你就會發現這個思想開始發揮作用了，而你的意志力量開始自己運作了。
你會發現隨著你一遍又一遍地重復這句話，力量正源源不斷地流入你的身體。你會發現自己開始能夠戰勝以前無法克服的困難和壞習慣，你甚至會驚訝于你所面對的一切都是那么的順利。
練習
每個月中至少有一天去嘗試完成自己感到厭惡的任務。如果有一個任務讓你感到萬分的頭疼，你一想到它就像逃避，那么，這個任務就是你要嘗試戰勝的。這種考驗能讓你培養出一種可貴的能力。堅持這樣做一個月你就會發現它“發揮作用”的痕跡。
讓你的頭腦中“我一定能，我想做好”的想法占據思想的高地，一直思考著“我一定能，我想做好”，夢想著“我一定能，我想做好”，說著“我一定能，我想做好”，在所有人面前表現出“我一定能，我想做好”。從今以后生活在“我一定能，我想做好”的層面上，如果你能做到這些，那么在你意識到之前，改變就已經在發生了，你的生活中會有全新的改變發生。
從今天開始，下定決心，告訴自己必須有所改變——永遠不要向你面前的困難妥協，你要堅持住之直到他向你投降。剛開始的時候你或許會感覺這件事很難，但是隨著你一次又一次的和它角力，它會變得越來越虛弱，而你，卻變得越來越強大。
記住，這個世界上最可怕的事情莫過于“恐懼”本身，所以，現在別再害怕“恐懼”了，其實它充其量就是個懦夫，只要你能顯示出你的勇氣來，它就會逃跑的。
我們必須努力驅除出我們頭腦中這些消極的入侵者，并且用自信和希望取代他們的位置。把焦慮變成渴望，然后你就會發現你的興趣正在覺醒，然后你就會開始思考讓你感興趣的事。思想會從貯存的倉庫里紛紛涌進你的頭腦里，而你會開始在行動中發現它們的作用。
要想成功地做好任何事情，你必須對它有非常強烈的渴求——想要變得有足夠的吸引力，渴望必須要非常強烈�？释芪⑷醯娜酥荒転樽约何椒浅Ｉ俚睦�。你的渴望越強烈，你在行動中表現出的力量就越強。
不論這個困難有多大，只要我們自己能夠充滿自信和勇氣去面對它，最終一切問題都會得到解決，當這一切都結束了，我們會很奇怪當初是什么原因讓我們驚慌失措。這不僅僅是想象，而是宇宙法則在主導著這一切的發生。
有一句非常有道理的諺語：
我們百分之九十的擔心都是多余的，剩下那百分之十也是過分的。那么，你有多少精力耗費在了多余的擔憂上？是像我們說的這樣嗎？所以與其每天為了虛無縹緲的事情擔驚受怕，不如等它真正到來的時候來尋求解決的辦法。你會發現，有了之前儲存下來的這些精力，你完全能夠處理任何前進道路上的麻煩。
你們當中有太多的人一直以來就如同行尸走肉一樣的活著——沒有野心——沒有激情——沒有興趣——沒有“生命”。而且也許永遠也不會有。你被陷在泥沼中了。醒醒！讓我們看看你還活著的跡象！
我們的觀點和練習
你必須在頭腦里牢牢樹立這樣一個想法：你身體里的“我”是發現活躍的，而且你應該在生活中處處體現出這一點來——無論是行動上還是思想上，你必須讓這一點得到充分的體現。要做到每小時至少重復一遍。
“重復可以加深感情”。
想擺脫情緒的控制，最好的時機就是它剛剛出現的時候，因為每次重復都會加深這種情感對你的控制力，你想擺脫它的控制也就變得困難。
展開你緊皺的眉頭，點亮你迷茫的雙眼，挺直你的脊梁，自信地在眾人面前發表你獨特的見解，并坦然接受別人投來的贊嘆目光，在這樣的成功和自信中，除非你的心是石頭做的，否則一定會感到心靈如同寒冰在春風中漸漸融化一般溫暖。
想一件你覺得確實應該做的事，但是你一直不想做的事。在做之前向自己傳達這樣的思想：“我喜歡做這件事，我愿意做這件事”。然后帶著這樣的情緒（記住：要保持愉悅�。┤プ鲞@件事。在做的時候帶著興趣，找出做這件事情最完善和最有效的方法，用心投入的去做，帶著驕傲去做，然后你會發現你用相當愉快的心情和非常有效的方式完成了這件本來很頭痛的難題，并且你又獲得了一個新的習慣。
“我能做到，而且我一定會會做到”。
在這個過程中，最重要的是要愉快和抱有興趣。只要你做到了這些，那其他的事情就變得易如反掌了。
你對某種東西的欲求越強烈，你的愛也就越深；你的愛越深，你與他之間的吸引力也就越大——這種引力不僅是內在的，也是外顯的。
記住，你的頭腦是在潛意識的平臺上工作的，而且絕大多數時候都是追隨你的熱情和欲望的。它會安排好事情，將計劃表整理打包，當你需要它們的時候，它們就突然的出現在你的腦子里，這時你開呀享受靈光閃現的快感，就像你從上帝那兒得到了格外的惠贈。
博通：“我活得越久，就越看清楚弱者和強者，偉人和庸人之間的最大區別就在于能量和不可戰勝的決心——一旦確立了目標，要么成功，要么死。這種品質可以幫助一個人實現世界上所能實現的一切。而沒有這一點的話，不管是什么樣的天分、環境和機遇都不能將一個人早就成為偉人。”
能量和不可戰勝的決心——這二者結合起來所產生的威力是無可比擬的。但是有一點要注意：這二者必須同時擁有，缺一不可。只要能量，沒有決心，那么能量也就被荒廢了。
強烈的欲望、自信的期待、勇敢的行動，這三點是成功的基石。但在你付諸行動之前，要首先明白一個道理，那就是你要求的東西都是你應得的，而不是“癩蛤蟆想吃天鵝肉”。
我從來不相信“卑賤”一詞的意義。這種恭謙和低下的態度從來不會出現在我身上——因為那是無意義的。
世上所有美好的事情都有可能會發生在我們身上，只要我們能學著接收周圍的力量，并且能夠運用它們，這些我們夢寐以求的事情就會發生在我們身上。
永遠不要相信你無法驗證的東西。
我們稱之為“個人磁場”的這種東西是我們思想電波——或者說是思想振動——在環境中微弱的傳播，而這些振動，是由我們的頭腦產生的。我們頭腦產生的每一個思想都具有自己的程度，這些強度有大有小，而它們的強度大小是由產生這種思想時我們加在它們上面的推動作用決定的。
“有魔力的眼神”：由神經與肌肉都訓練有素的眼睛所發出的堅定不移的眼神，這種眼神能夠表達一種強烈的精神意愿。這是一個非常有趣的練習，隨著練習的不斷深入，你在與人交往時會發現你的眼神力量變得越來越強大。你會發現在你的凝視下，別人會變得緊張、呼吸不暢，如果你繼續凝視它們，它們甚至會表現出畏懼的情緒。
一旦你掌握了這項技能，你離成功也就不遠了。你不能僅僅滿足于下面這幾項練習，而是一定要在與別人接觸的時候實際運用它，并記錄下每次的結果和心得。只有在與人交往時運用，你才能獲得真正實用性的有價值的經驗。
練習
練習一：
找一張六英寸寬的白紙，在紙的正中間畫一個一枚銀幣大小的圓圈，然后在圓圈內涂上黑色，使這個黑點與白紙截然區分開。把紙粘到墻上，高度與你坐著時視線的水平高度一致。把你的座椅放在屋子的正中央，正對著這張紙坐著。盯著紙上的黑點看，保持視線的穩定，盡量不眨眼睛，凝視一分鐘。休息一下，然后再做一次，共做五次。保持座椅不動，把這張紙朝右邊移三英尺。你還是身體朝正前方，頭不偏轉，視線卻還是看向那個黑點，看一分鐘。將這一步驟重復四次。然后把那張紙拿回正中央，再朝左邊移三英寸，還是向剛才一樣凝視黑點一分鐘，重復五次。接連三天都這樣練習，然后把凝視的時間延長為兩分鐘。再過三天延長到三分鐘，一直這樣下去，每過三天都把時間延長一分鐘。有的人能夠一直練習到保持凝視20分鐘到30分鐘，既不眨眼，也不會分泌淚液，但是我們認為能夠做到15分鐘就已經足夠了，因為15分鐘的凝視就和30分鐘的凝視力量相當了。
這個練習是最重要的，如果按照要求做了，你就可以在與別人談話的時候毫不畏懼地堅定不移地凝視著別人的眼睛。這會傳達一種強烈的有控制力的信號給對方，基本上很少有人能夠忍受這種凝視。
練習二：
這個練習可以作為第二個練習的補充，它可以增加多樣性，減輕第一個練習的枯燥，并且使你看著別人時不感到尷尬。站在一面鏡子前，盯著鏡子里你自己的眼睛，用我們在練習一里提到的那種方法逐步延長時間。這種練習可以使你不會畏懼別人的凝視，同時還學習到眼神的各種表達。在你自己的眼神的凝視下，你可以看到在被別人凝視時，一般人的表現和變化時怎么樣的。要系統地做這個練習，與第一個練習相結合。
練習三：
筆直地站立，距離強三英尺的距離。把你的那張紙放在正前方，黑點正對著牛逼的眼睛。把你的視線固定在黑點上，然后向旁邊轉頭，視線不要移開。這個練習就是讓你的頭部偏轉，但視線卻不偏轉，這樣就使你眼睛周圍的神經肌肉得到了適當的鍛煉。做這個練習剛開始要比較溫和，以防止眼睛疲勞。
練習四：
背靠著墻站立，面對著對面的墻，視線快速地從一點轉移到另一點——左、右、上、下。之字形、環形等等。如果眼睛感到了疲勞就停止，最好的結束方法是盯著一個點看，可以使眼睛在做過上面的練習之后得到放松。這一練習仍舊是鍛煉眼部的神經和肌肉。
練習五：
在獲得了一種堅定的眼神之后，為了有信心，你最好說服以為朋友供你在他/她身上練習凝視別人。讓你的朋友與你面對面坐在椅子里，然后平靜、堅定、持久地盯著他/她的眼睛，并且要求其盡可能長時間地與你對視。你會發現其很容易就放棄了，當其說“我受不了了”的時候，她已經幾乎被你催眠了。如果你也學習過催眠術，那她支撐的時間就更短。
注意：不要對別人說起，也不要和別人討論這種“有魔力的眼神”，更不要再好朋友以外的人面前做這個練習。因為別人一旦知道了就會對你有所懷疑，從而在你試圖影響別人時帶來很大的阻力。
直接影響力
練習
練習一：
當你走在街上，將注意力集中到你前面那個人身上。保持你們倆的距離至少6~10英尺，更遠點也可以。目光堅定、熱切、一動不動地盯著他，就盯著她的后腦勺和后脖子看。不停地盯著他看，想象他會轉頭抄你的方向看過來。要練好你需要幾次這樣的練習，但是當你掌握訣竅后，你就會驚奇自己居然能對那么多人產生影響力了。女性比男性更容易受別人的注視影響。
練習二：
當你在劇院等場所時，用你的眼神盯著坐在你前排的人，你兩的距離應保持在上一練習的要求內，想象他會轉頭去尋找你的目光。你將看到，他開始坐立不安，看起來很不舒服，然后稍微轉過頭來迅速朝你的方向望了一眼。如果對方是你認識的一個人，效果會更好。你們之間越熟悉，這個練習所需要的時間越短。在這兩個練習的基礎上，你可以靈活地將其改編成很多不同的小練習。原理都是一樣，集中精力的注視、熱切強烈的期望和意志力那一課給出的練習會得到提高。如果你發現很難取得上文說的效果的話，那就是你的注意力能力還未發展到這程度，因此你還需要在這方面完善自己。
練習三：
當你坐公交車時，選擇一個坐在你斜對面的人作為目標。眼睛直視前方，好像你是在盯著別人看，用你的余光盯著他。在心里向他發送命令，期望和想象他會朝你的方向看。
練習四：
當你和某人談話時，同時那人在猶豫不知說什么時，用你的雙眼銳利的看著他，用你的眼神暗示他講出你希望聽到的詞。
練習五：
一個很有意思的試驗是用你的意志力影響某人朝某個方向移動。當你上街時，走在某人背后，你可以嘗試這個試驗，向前面教你的那樣，盯著你前面的那個人。當他快要和迎面走過來的另一個人擦肩而過時，用你的意志力命令他向左或右轉，同樣，在你和某人面對面走過時，你也可以嘗試這個試驗。你就只管往前走，既不向左轉也不向右轉，而是一直盯著你的目標人物，用你的意志力命令他按你的意愿向左轉或向右轉。
練習六：
站在窗前，將目光投到迎面走過來的人，同時用你的意志力命令他，在他走過你窗口時要他抬頭想你的方向看你。
這些試驗對增加你自身的這種能力的信心，并掌握向外發送大腦波動的訣竅很有效。
品格的塑造
吸收思想的練習
1.找一個安靜安全的地方，盡量遠離喧囂的凡世。如果沒有理想的環境，你必須滿足于能夠得到的最好的環境。辦法是不要分心，使自己獨處。
2.躺在沙發、床或是躺椅上，讓自己處于絕對放松舒適的狀態。全身心放松，舒展緊張的神經，讓自己從頭到腳變得輕飄飄的。慢慢地深呼吸，吸進一口氣后，屏住呼吸，幾秒后再呼出，持續進行深呼吸，知道你平靜下來。
3.將大腦的注意力都集中到自己身上，不去想外界事物。集中注意力練習能幫助你做到這一點。
4.當身心都處于放松狀態后，將精神力冷靜而堅定地集中到“無畏”一詞上，讓它從外往里慢慢滲透到你的大腦中，集中精力想這個詞，想它的意思，想能做到這樣的人的性格等等。
5.在心里想象自己擁有理想的品質，在大腦中將它構造出來，就像做夢一樣。想象擁有理想思想習慣的為了得到美人而做某件事。簡而言之，就是為了獲得理想的思想習慣將自己沉浸在“白日夢”中。給你的想象全部的自由，只要求它堅持向你展示夢境中的場景和情況。在這個夢結束時，要帶著“自我”的強烈印象和思想。
6.經常練習這些練習。這就像往火爐里添柴一樣。不斷重復的思想扎根了，就會迅速發展。睡了一晚早起時，或是夜晚睡不著時，你都可以練習。這些練習會讓你不再瞌睡，相反還會減
從今天開始，下定決心，告訴自己必須有所改變——永遠不要向你面前的困難妥協，你要堅持住之直到他向你投降。剛開始的時候你或許會感覺這件事很難，但是隨著你一次又一次的和它角力，它會變得越來越虛弱，而你，卻變得越來越強大。
集中精力練習
集中精力的第一必備條件是具有免受外界思想、聲音或事物影響的能力。克服疏忽大意的能力，獲得完全身心控制的能力。身體必須受大腦的直接控制，而大腦又受意志力的直接控制。意志力要足夠強大，因為大腦必須要在意志力的直接影響下才能得到增強。大腦經過意志力的刺激而增強后，就變成思想振動更強大的投射器。
在這些訓練中，我將以訓練身體去樂意的接受大腦的命令開始。
第一個訓練，也即一個在接下來的訓練之前必須要被掌握的訓練是控制肌肉的運動。乍一看來，這可能顯得很簡單，但是經過幾次體驗后你就覺得你還有很多不知道的。以下的訓練對你獲得對肌肉的控制很有幫助。
1.靜坐。這不是意見容易的事。他將在一開始就要你盡你最大的思想集中能力去克制無意識的肌肉運動，但是通過不就的訓練后你就可以達到靜坐，而且沒有一點肌肉運動，可以達到15分鐘甚至更多。最好的方法是使你坐在一張舒適的椅子里，以舒適的姿態坐著，然后全身心的放松，同時努力去保持完全的靜止約5分鐘。堅持這項訓練直到你能很容易的做到他，然后把時間提高到10分鐘。當你自己能夠達到10分鐘后你就要把時間增加到15分鐘，那就是你需要去追求的訓練。你不應該讓這訓練使自己疲憊，當然5分鐘，那就是你需要去追求的訓練。你不應該讓這訓練使自己疲憊，當然也不能因為我們呢的其他任何一項訓練使自己疲憊。最好的方法是每次訓練一會，但是要經常進行。記住，不要坐的太緊張，一定不要施加壓力，你必須處于全身心的放松狀態。當你經過疲勞的體力勞動后想要得到很好的休息時，這個放松的方法將對你很有用。這是一種理想的“完全休息”的休息方法，你也可以坐在椅子里或躺在沙發里或床上來進行此項訓練。
2.筆直的坐在椅子里，抬頭、下巴往上翹、肩往后縮。抬起右臂與肩平行，指向右側。轉頭然后看著手，保持手臂動作一分鐘。左右臂交叉進行。當你能夠完美的做到這樣后，把時間增加到2分鐘，然后3分鐘，等等，知道你能夠保持這個姿勢5分鐘。手掌應該朝下，這是最容易的姿勢。通過保持眼睛緊盯指尖，你將能夠看到你是否讓你的手臂保持相對的穩定。
3.用水填滿一個酒瓶，然后讓手指夾住此瓶，伸直右臂到前面。眼睛緊盯著這瓶子，同時盡量保持手臂穩定而不產生明顯的顫動。從一分鐘的訓練開始，然后增加到5分鐘。左右手臂交替進行。
4.在你的日常生活中，當你在休息時，應盡量避免肌肉緊張、過度疲勞的狀態，努力去獲得一個鎮定自如的行為和態度。養成一個悠閑、屬于自己的風格，有線與緊張、過度疲勞和過度憂愁的表現。精神訓練將幫助你獲得正確的姿態和行為。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的紋身”。這種行為顯示你缺乏自我控制。你要用你的腳在樓梯上敲打，也不要在你談話或坐著的時候前后搖擺你的腳。不要坐在搖擺椅上前后搖來搖去，好像正在以這樣的速率操作機器。當你在閱讀、學習或寫作的時候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或頰，不要在你的嘴里耍動你的舌頭。不要不停的眨眼。要擺脫任何顫動任何身體不為的習慣，那些習慣可能已成為了你的第二天性。你可以通過不斷訓練思維集中的方式很容易的停止這些習慣。訓練你自己去保持鎮定和沉著，一直讓你感覺難受的噪音。
以下的訓練將使你有意識的肌肉處于意識的直接控制之下：
1.坐在桌前，將右手放在桌子上，拳頭反握，然后將手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯著拳頭看一會，然后慢慢地移開眼睛，然后倒過來，握拳，越握越緊，直到拳頭恢復原來樣子，拇指附在其他手指上。然后用左手重復這個練習。繼續這個練習5分鐘，然后再增加到10分鐘。
這個練習會使你疲勞，丹妮必須堅持。因為他在將你的注意力轉向乏味而繁瑣的運動，從而在訓練你的注意力方面非常重要。此外，他能幫助你直接控制你的肌肉運動。很快你就會從這些簡單而看起來不重要的練習獲利。不要將你的注意力離開拳手伸縮動作，那是不容忽視的關鍵。如果你忽視了，那你就得不到練習的益處了。
2.固定一個手的指頭，只讓拇指活動，然后慢慢旋轉拇指讓他繞圈。不過一定要盯著指尖動作。
3.將右手放在膝上，指頭緊合，除了第一個手指指向自己的位子外。然后慢慢的將手指從一端移到另一端，眼睛一直盯著指尖。
這些練習可以讓你增加提高練習訓練的靈活性。關鍵點是練習點必須有幾個瑣碎，熟悉和的單調的動作組成，而且注意力必須必須集中在移動的部位。你的注意力會反抗對他的控制力，并盡可能擺脫控制。這就是訓練要克服的地方，你不能轉移注意力，從頭至尾，不要轉移到更有趣的風景或事物上。吧自己想象成一個嚴格的教師，而你的注意力是一個厭煩看書，卻希望走神看看或門后更有吸引力的風景的頑皮的小孩。你的工作是讓小孩始終將注意力放在書上，你知道這是為了她嗎，雖然他暫時看不到。不久以后，你就能注意到，你能更好控制你的肌肉運動、姿態和行為。同時你會看到你的注意力能力的增長，也更能將注意力集中到日�，嵤�，這將對你非常有好處。
這一課的練習時要幫助你將注意力集中到某一與你無關的具體目標上。選擇一個你不喜歡的目標，比如一支筆，將全部注意力放在鉛筆上達5分鐘，專心的看著他，看著整支鉛筆
，然后翻過來，然后思考它，想想他的用途，他的書寫對象，他的組成物，生產過程等等。不要想別的與鉛筆無關的東西。想象你人生的目標就是研究這支鉛筆，想象這世界除了你和鉛筆外什么也沒有。“僅有一個世界，兩個物體，就是鉛筆和我。”再練習過程中，不要讓你的注意力離開那支鉛筆，一刻也不允許。聯系中，你會意識到你的注意力有多么反叛，但是不要讓他翻過來占了上風，這對他來說可能很無聊，但是這是為了他好，所以你要堅持。當你制服了反派的注意力，你就獲得了你現在想象不到的勝利。經后很多次，當你需要集中精力在某事上時，你會感謝我讓你堅持進行完這些練習。
本文來自：逍遙右腦記憶 /xiyinli/8211.html
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