[導讀]孩子冬季進行體育鍛煉該注意點兒啥？西崗區教育局安體衛科科長孫元欣分析說，由于天氣寒冷，加上多數孩子都處于“長身體的時候”，冬季鍛煉要采用科學的方式，否則有可能傷害身體，導致感冒。

冬季鍛煉用鼻子呼吸可過濾病菌

中小學生冬季進行體育鍛煉，既能促進血液循環，增強學生的體質，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。但隨著冬季的來臨，天氣漸冷，不少中小學生在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。據調查，這主要是由兩個原因造成：一是學生在早上開始鍛煉時馬上就脫掉厚衣服導致著涼，二是冬季較其他季節空氣質量差，鍛煉時習慣用嘴呼吸導致“病從口入”。

選擇向陽避風的地方鍛煉最佳

孫元欣介紹說，在冬季鍛煉之前要做好“四選”，其一是選擇好服裝，應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子；其二是選擇好熱身活動項目，一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動為宜；其三是選擇好場地，不要在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉，大霧天氣不適合在戶外進行鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時間，冬季清晨的空氣質量較其他季節差，因此不宜選擇過早和過晚進行鍛煉。

他提醒說，特別是在跑步時要做到膝關節保持微屈，不要挺直，這樣對膝關節有一個緩沖作用，另外跑步時要學會在外側(跑道右側)進行超越，否則會發生碰撞跌倒現象。在選擇跑步的場地時，他建議最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現各種勞損癥狀。

開始鍛煉時不能立即脫掉外衣

在鍛煉進行時，孩子們還要做到“七注意”：一、要注意堅持循序漸進的原則。由慢到快，由簡單到復雜，逐步提高活動的密度和強度。二、應注意養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。三、應時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發生，不攜帶堅硬物品參加鍛煉。四、要注意運動負荷。根據自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。六、體質虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫生的囑咐，要注意合理適量進行鍛煉，避免運動過度。七、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監護進行鍛煉。

鍛煉后不要大量飲用涼水

孫元欣還特別提醒，飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉，得了感冒最好不要運動。在鍛煉的過程中不要大量飲水，以免引起身體及腸胃的不適。在出現身體不適癥狀，如肌肉有拉傷、關節有扭傷時應及時停止練習并進行治療。

在參加冬季鍛煉之后，中小學生也不能放松警惕。孫元欣提醒孩子們參加冬季鍛煉后還要做到“三要”，首先要調整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭。再次要及時保暖。運動后要適當擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

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