兒童的生長速度在一年四季中各不相同。據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長高得最快，所以家長一定要把握好孩子長身高的黃金期，最好從飲食、運動和睡眠三個方面全面抓起。

　　過多食糖會阻礙鈣質吸收

　　國家二級公共營養師、兒童營養師王斌介紹，寶寶的生長發育需要所有營養素的共同參與，食物多樣化、均衡飲食是非常重要的。其中幾大關鍵營養素尤為重要。首先是蛋白質能為兒童的組織生長和更新提供能量。如魚、禽、蛋類、奶類、大豆等；其次是鈣。食物中奶和奶制品是鈣最好的食物來源，此外豆腐、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等含量也較高；第三是維生素D，可促進小腸黏膜對鈣的吸收。天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、蛋黃和干奶酪中相對較多；第四是維生素A。維生素A能夠維持骨骼正常生長發育。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃等。需要注意的是，孩子平時要少喝飲料，少吃甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。

　　睡前運動可有效激活生長激素

　　春季，陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，調節生長激素的分泌。所以春季孩子應盡量多到戶外活動曬太陽。做一些利于長身高的運動，以跳躍式運動最為有效，因為跳躍式運動會對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

　　此外，中國醫科大學附屬盛京醫院發育兒科副主任趙亞茹介紹，經過臨床實踐證明，兒童生長發育時期，每晚睡前鍛煉也是長身高最有效的方法。具體辦法是睡前跳繩十分鐘。因為夜晚身體生長激素水平達到最高峰值，之前短時間的訓練有效地激活了生長激素，以致效果翻倍。

　　保證睡眠質量 定期查身高

　　俗話說“春困秋乏”， 從順應自然的角度來看，人體在春天需要更多的睡眠時間。孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌，對長身高非常不利。而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能就會受到明顯影響。所以春季一定要充分保證孩子的睡眠質量。

　　另外，家長平時要多觀察孩子的身高，如果發現比同齡孩子矮，就要及時到醫院調整。趙亞茹建議，孩子從出生開始就應該定期去醫院做身高檢查，一歲以內，每三個月來一次；第二年，每半個月來一次。三歲以后，最好每年來一次。

　　沈陽晚報、沈陽網記者 王禹哲 攝影 李雙琦

本文來自：逍遙右腦記憶 /youjiao/549454.html

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