“春雷響，萬物長”，驚蟄時節，天氣漸漸回暖，春雷開始震響，蟄伏在泥土里的冬眠動物和多種昆蟲感于春季溫暖，震驚而出。

　　但同時，驚蟄處于冬春季節交替時期，氣溫變化幅度較大，也是一個疾病多發的季節。專家提醒，該時節養生的重點是預防疾病、補益脾肺、舒緩肝氣。

　　防

　　感冒多發 不妨試試蔥姜蒜

　　早春陽氣生發的同時，也是流感病毒最易傳播的時節，所以，感冒、胃疼、腹瀉等疾病最易侵擾人們。而排在首位的就是感冒。因此，在這個時節，更應注意保暖，預防流感。市一院呼吸科主任醫師陶玉堅表示，病毒性的感冒，是可以通過多飲水排毒、休息調養自愈的。

　　據介紹，蔥姜蒜，也被稱作食物中的“速效感冒片”，并且還有生發陽氣的作用。不論是兒童還是年人，都可適當地多吃一點，不僅能起到促進恢復的作用，對提高免疫力、減少感冒的幾率也有很多好處。

　　此外，專家稱，此時陽氣漸生，氣溫日趨暖和，但由于早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而“春捂”尤為重要。中醫院養生專家殷鴻提醒，人體下部血液循環較上部差，所以春捂要做到“下體寧過于暖，上體無妨略減”。

　　驚蟄3月 肝炎病毒易傳播

　　天氣漸暖，春雷震響，此時節肝氣旺盛，人易動怒。市中醫院養生保健部主任殷鴻表示，春季不僅容易出現肝火上亢，一些肝炎病毒也比較容易傳播。疾控專家表示，3月份正是甲、戊型病毒性肝炎的高發時期。

　　據介紹，甲、戊型病毒性肝炎為由甲型、戊型病毒性肝炎病毒引起的腸道傳染病。臨床上主要表現為發熱、惡心、嘔吐、肝區痛、肝腫大，可伴有黃疸癥狀。而甲、戊肝主要通過食品尤其是食用生、半生的食品傳播，好發年齡主要為15歲以上的青壯年和中老年人。

　　因此，在這一時段，若莫名出現發燒、嘔吐等類似癥狀，要看看是不是患上了甲、戊型病毒性肝炎。在預防方面，則要注意避免食用生、半生的食品，注意生熟分開，可有效預防甲、戊肝發生。

　　此外，還要通過保證睡眠，少動怒，重視對肝臟的保養，以適應氣溫的變化，減少疾病的發生。

　　蚊蟲出沒 注意保護皮膚

　　“春雷響，萬物長”，隨著天氣逐漸變暖，不少冬眠的動物及昆蟲都出來活動了。專家提醒，溫暖的氣候條件利于多種蟲類的蘇醒和活動，除了外出時要注意草叢、樹叢間的蟲類，還要預防風疹、水痘、過敏等皮膚疾病。

　　蘇北醫院皮膚科主任朱曉芳介紹，除了勤洗手、多清潔外，在外出游玩時還可以帶一些堿性肥皂和抗過敏的外用藥物，萬一被昆蟲咬傷后，首先用堿性液體沖洗傷口，再涂抹抗過敏的藥膏以消除疼痛。另外，如果發現有蟲叮咬或皮膚有紅斑，應及時到醫院檢查，千萬不要麻痹大意。

　　食

　　補益脾肺 適當吃些梨和鍋巴

　　早春時節，乍暖還寒，中醫表示，驚蟄的飲食原則是保陰潛陽，總體而言，飲食應清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、荸薺、雞蛋、牛奶等，增強體質抵御病菌的侵襲。同時可補充維生素豐富的水果，還能滋陰潤肺。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，而油膩、麻辣的食物最好不吃。

　　對于人們很容易口干舌燥，出現感冒、咳嗽、咳痰等情況，這時不妨多吃些梨，可達到清熱養陰、潤肺止咳、生津化痰的效果。梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁或煮水，川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但梨性質寒涼，一次不宜食用過多，否則會反傷脾胃；對于脾胃虛寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨。

　　此外，春天肝氣旺易傷脾，應少吃酸，多吃甜食以養脾，鍋巴就是養生專家比較推薦的食物。因為鍋巴是煮米飯時鍋底所結之物經低溫烘烤而成，而粳米經過低溫烘烤，外層的營養成分多被破壞，部分的淀粉也分解了，較易消化；而且，在吃鍋巴時，必須細嚼慢咽，這樣可分泌大量的唾液酶以幫助消化吸收，促使腸胃蠕動，增強其功能；另外，微炭化后的鍋巴，還能吸附腸腔里的氣體、水分和細菌的毒素，以達到收斂止瀉的作用。

　　健

　　舒緩肝氣 適當運動伸懶腰

　　目前的氣候特點是，逐漸回暖、雨水增多，而驚蟄節氣特有的春雷也開始叫醒躲在泥土里越冬的小動物或昆蟲，這個時候養生要點是保陰護陽、補益脾肺、舒緩肝氣、調節情志，應沉著冷靜，增強體育運動。

　　當氣候多變時，容易擾亂人體生理功能，對神經系統、內分泌系統都有一定的影響。引發精神活動的異常，導致精神病多發。由于春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。起居上應著重防止風、寒、濕邪致病，以早睡早起為主。

　　其次，重視精神調養，應戒暴怒，更忌抑郁憂傷。尤其是老年人，要隨時保持心態平和，不妄動肝火，否則肝氣升騰太快，易導致眩暈、中風。

　　第三，適當參加豐富多彩的業余活動，如歌舞、欣賞音樂、踏青、多與人交流等等，以轉移注意力，使自己精神愉悅的同時增強體質，提高人體的抗病能力。

　　此外，運動可激發體內陽氣上升。對患有心腦血管疾病的人群來講，不應過早地晨練，將運動時間延后，不僅能給心血管一個適應的時間，減少發生心血管疾病意外，還能增強運動的效果。但需注意的是，運動時應避免大汗淋漓，以免過多消耗陽氣，微微出汗還要適當補充水分。 記者 夏超群

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