距中考體育測試還有半年多時間，新初三生們已經開始為了這寶貴的40分而努力鍛煉，北京一中體育老師鄧瑩建議，中考生練體育可分3個階段，安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

孩子和孩子基礎不一樣。有些學生長期運動，就沒有必要專程練習，保持平時的狀態就可以。而那些平時不怎么愛運動的學生，就要加把勁了，運動能力的提高可并非一朝一夕之功。

學生備戰中考體育的半年時間可細分成3個階段。從現在起到12月結束，學生以鍛煉身體素質和運動能力為主，不必過度強化，主要通過跑步來加強速度、耐力的訓練。如果當天學校有體育課，回家后就沒有必要再進行強度練習。適當跳跳繩，慢跑幾圈，活動時間控制在半小時至40分鐘即可。由于城市環境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合練習人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學生每天跳繩的數量可以逐漸增加，速度也不必太快，重要的是保持連續性，每天連續跳300至500下較為適宜。

鄧瑩強調，學生參加體育鍛煉時，如果身體有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，一定不要勉強。選擇好運動場地也很關鍵，立定跳遠等項目一定不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關節，拉傷肌肉，如果不能按時參加甚至參加不了中考體育測試，就得不償失了。學生在每次運動前，準備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發揮真正水平，還容易讓自己受傷。

如果某一體育測試科目是弱項，考生不要盲目鍛煉，先分析一下原因。如果是體能因素制約，那就要接受現實，制定客觀目標，以在原有基礎上提高為目的；如果平時經常進行體育鍛煉，僅僅是因為懈怠了一陣子而體能有所下降，就可以把目標定得高些，通過努力鍛煉提高。

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