到了初三，除了各門文化課變得繁重起來， 就連體育課也開始給你施加壓力，再不像初一初二一樣可以選擇自己喜歡的體育項目了。初三的每次體育課訓練都是為了中考能多拿一分，所以，對待體育課，初三生們要認真起來，努力就會有收獲。初三的體育課不能小看，不僅僅為了中考的70分，更是因為在初三緊張的學習中，體育鍛煉是調整身心必要的一環。

事實證明，愛運動的孩子成績也不會太差。在一項對全國58位高考狀元的調查中，42位明確對外公布了個人興趣和愛好。這42名高考狀元的興趣愛好可謂五花八門，但是經詳細統計，其中有24人表示愛好運動，平時有運動鍛煉習慣，占比達到57%。運動項目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；

高考狀元，紛紛表示高中生活相對枯燥乏味，但卻不會一直埋頭死讀書，而是會抽出固定時間留給興趣或愛好。對于那些有運動習慣的高考狀元來說，適當運動可以在緊張的學習中緩解壓力、勞逸結合，運動可以讓學習更有效率。

另外，堅持運動還能強身健體，在初三、高三最關鍵的時期，通過運動鍛煉有個好身體，對于備戰中高考非常重要。

初三如何進行體育備考？

初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

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本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

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此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

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該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由于此階段一般尚未公布考試項目（2019年中考體育項目應該有變），因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

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本階段為考試前的最后一個階段。一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如：某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學�？梢赃m當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

哪些因素影響考生的體育成績？

一是訓練范圍的營造。

好的訓練氛圍對好成績影響很大，同一個老師教的班級差別也會巨大，除了學生本身的差異，班級的訓練氛圍也很重要。

考生需要做的就是努力做好自己，帶動班級的訓練氛圍。訓練時要多人一起，減少“單人訓練”的情況，同時大膽嘗試，勇于展示自己。

二是個人的努力程度。

體育鍛煉與身體素質分不開，但只要正常體質的人，經過科學的鍛煉，并能努力堅持，都能考到滿意的成績。

一方面引導孩子從“要我學”到“我要學”轉變，主動學習，同時注意研究學習前人的成敗得失經驗，對自己的情況加以對比，提前做好預防。

三是他人的指導幫助，讓你事半功倍。

體育學習一是“看別人”，看別人如何進行，學習模仿，再就是通過“別人看”找出自己的不足。

這個指導包括同學的指導、學習小組的指導和老師的指導，包括看訓練視頻、現場指導等。

四是合理分配時間。

初三的時間無疑是緊張的，從九月份開學到明年中招體育考試約8個月的時間，按照一周兩節課的頻次，體育課總共45節課，碰上霧霾、陰雨等天氣還不能訓練，體育課上的時間也就20多小時，提高效率是彌補時間緊缺的唯一手段。

五是訓練與恢復與配合。

體育有個專有名詞叫“超量恢復”，因為體育講究三分練、七分養，而不少家長只重視訓練而忽略放松恢復。

提醒：

2018年中招體育考試的項目也仍然是目前中招體育考試的7個項目，分別為長跑、跳繩、50米跑、擲實心球、立定跳遠、籃球運球、足球運球。

不過，2018年中招，這些考試項目的組合方式發生了變化，之前的考生可以根據自己的實際情況，選擇自己比較拿手的項目，現在將通過搖號確定考試項目。

2018年初中畢業升學體育考試的項目為，必考項目+統考素質類項目一項+統考技能類項目一項+考生選考其他素質類項目一項。

其中必考項目為長跑（男子1000米，女子800米），素質類一組合包括跳繩、50米跑兩個項目，素質類二組合包括擲實心球、立定跳遠兩個項目，技能類組合包括籃球運球和足球運球倆項目。

總體說來，2018年，中招體育考試每個考生需要考4個項目，但考哪幾個項目，需要搖號確定。搖號安排在九年級第一學期期末時進行。

而今年秋季升入初三的學生，將在2018年參加中考時，執行新的政策。

本文來自：逍遙右腦記憶 /chusan/1115056.html

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