我們提議你挑揀其中一項練習進行訓練，實現這項練習當前再做下一項。均勻來說，每項練習需要一個禮拜或者更多的時間能力奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習領會，那么你會發明這對你會有很大輔助。

　　訓練自我意識

　　請你細心注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精神，也請你特殊注意一下自己在篩選那些支撐背面假設的信息時投入了多少注意力和精力。請天天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時光：

　　我得出什么樣的相反或危險的論斷?什么東西在要挾我？我是怎么表示出機靈、謹嚴、警惕或具備挑釁性的？目前困擾我的最壞盤算是什么？什么貨色讓我發生了猜忌？

　　練習采取行動

　　我們還記得,助人型，懷疑論者常常懷疑所有，而且他們害怕最壞的成果，由于他們對自己和別人缺少信任。

　　因而，你應該每天下意識地采用適當的行動而不是畏懼或疑惑。你應當面對那些看似危險的事物,自我成長建議──第三型，不要回避它們（一種病態性的恐懼反映），也不要挑戰它們（一種非病態性的恐懼反響）。

　　當你呈現擔憂、焦急、懼怕（病態性的害怕），或緩和、沖動、存在撩撥性（非病態性的恐怖）的情感時，你能夠通過深呼吸來集中本人的留神力。接著，將你的注意力投入到舉動中,3號成就型人的提升方法，同時提示自己只有實際行為才干打消膽怯。

　　為了測驗該練習對你的作用，請你留心一下自己在清除恐懼或重復驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當的行動。請記住，懷疑論者會習慣性地逃避危險（一種病態性的恐懼反應）或挑戰危險（一種非病態性的恐懼反應）。具有病態性恐懼反應的懷疑論者經常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而擁有非病態性恐懼反應的懷疑論者往往以挑戰保險來應對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應答面臨的危險時會取舍戰役和逃避。

　　訓練預演跟回想自己的提高

　　——預演練習——

　　在凌晨剛醒來時，你可以通過多少分鐘的呼吸練習來集中自己的注意力。而后對自己說：

　　今天我要學會對自己的行動充斥信念，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達這個目的，我會在求證行動方案是否斷定之前采取行動，而且我會相信自己的才能和才略。

　　當你進行此項練習時，你應該持有這樣的立場，即這些料想中的轉變對你來說將會變成事實。

　　——回顧練習——

　　晚上,第五類型與第八類型，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所獲得的先進。你可以坦誠地問自己：

　　今天我在信賴自己和信任別人方面做得如何？在排除恐懼或求證行動計劃確實定性之前，我是通過什么方式使自己投入到行動中的？在堅持對踴躍事務的關注方面我做得如何？

　　通過這種回顧，用你今天的播種去領導來日的行動與思維。

　　練習反思

　　對懷疑論者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進行，反思的內容是懷疑論者的基礎準則和終極的人生目標。在這里，咱們倡議你抉擇戶外的天然環境作為你的練習地點。

　　懷疑論者疏忽的和須要恢復的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界。因此，懷疑論者的最終目標是信任自己和別人。只要你可以注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只要你能夠消除懷疑一往無前，只有你可能接收生涯中存在不肯定性這個事實，那么這個最終目標會變得更加輕易實現。

　　然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說象征著什么。

本文來自：逍遙右腦記憶 /jiuxingrenge/23748.html

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