首先，你是怎么判斷記憶力退步了的？是覺得原來記得的東西現在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現在不容易記住了，還是覺得記憶某類內容需要的時間變久了？
原來記得的現在不記得：

記憶是會退化的，機械記憶比聯想記憶更容易退化。比如一個復雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什么樣子了，這是正常的。要深刻地記住什么，你只能一遍一遍地強化它。
越來越不容易記住東西：

現在大多數人的時間被多媒體產品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時間，另一方面它們提供的娛樂內容消耗了我們的大多數時間，信息的即使推送管理不擅也會把我們的時間切散。時間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時地對情境作出反應，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應對這種狀況？不好意思，我暫時也不知道。
記憶所需時間變久：

相似內容的記憶之間會發生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長時間來反復強化。減輕干擾的一個方式就是加強記憶聯想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關內容。
其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀？

如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，并且逐漸加重，盡快去醫院神經內科看看；如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下；如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時間減少、體重改變發生的時間相關聯，盡快去醫院心理咨詢科/精神科看并配合醫生自我調整。
再次，不要自我否定，要通過循序漸進的練習來增強對自己記憶力的信心。有研究顯示，對自信心通過作用于個人動機而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習。


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