具體方法：仰臥，頭部、雙肩及上臂著地，雙手支撐起臀部和軀干，伸展雙腿，使軀干和雙腿在一條線上，和地面呈45度角。還有一種簡便方法，現在小區都設有健身器材，其中有種專門用于仰臥起坐的，可以頭向下躺在上面。地球引力會使人體骨骼、內臟和血液循環系統的負擔加重，導致骨關節病變、腦供血不足等。而變換體位，頭向下腳向上，呈45度角倒立時，人體關節、臟器所承受的壓力減小，肌肉和骨骼得到松弛，就能緩解腰背酸痛和關節疾病。同時，這種姿勢增加了大腦血液供應，可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。
“45度倒立”因人而異，以從少到多，感覺舒適為原則。從每天倒立兩次，每次不超過半分鐘為基礎，如果第二天沒有不適，可適當延長時間。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不過90度比較有難度，體弱者別嘗試。
專家建議，人到中年后，應適當做些頭低位運動，對延年益壽，減少心腦血管疾病非常有幫助。除了“倒立”，也可以站著彎腰低頭，雙手盡量向下觸地，時間和頻率也是從少到多，以感覺舒適為前提。已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動作
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