如果無法確定自己的位置，再詳盡的地圖也只是廢紙一張。如果不了解自己的現有水平，同樣也無法開展有針對性的閱讀訓練。因此，準備階段的首要任務就是要幫助你完成對自我能力的定位。
接下來的小文章是一篇閱讀測試。請大家放松心態來完成這個測試。不要過于緊張，還沒開始就擔心自己的水平太差；也不要刻意加快速度，平時怎么讀現在就怎么讀。否則不僅會影響你對文章內容的理解，也無法反映你的真實水平，并擾亂接下來的訓練進度。
在我看來，所謂的閱讀能力至少包括兩方面的指標：一是速度，二是理解。既然要測試速度，我們就需要準備一個計時器。秒表當然最為理想，任何有秒針的掛鐘、手表或是電腦上的數字鐘也都可以。除了這些傳統的工具，網上還有很多免費的計時軟件。如果你已經習慣在電腦前工作，這也不失為一種更便捷的辦法。總而言之，只要能夠準確測出自己閱讀全文所需的秒數，具體的計時工具大家可靈活選擇。至于理解程度，我們暫時會用簡答題的形式來進行測試。請大家在閱讀完以后，根據自己的理解和記憶寫出答案的要點。
事不宜遲，現在就讓我們開始第一個閱讀測試吧！
趣味測試1
有氧慢跑的益處
我們的祖先第一次從樹上跳下來直立于地面的時候，生存守則只有一個字：跑！人體的整個生理構造也只是為了一個單純的目的--運動。原始的人類之所以需要運動，不是為了減肥，也不是想練出6塊腹肌。它們不僅要在野外圍捕野牛等獵物以維持生計，還要躲避劍齒虎這類猛獸，保全自己的性命。
人類這一物種進化至今，生理構造并未發生太大的變化，運動始終是我們最重要的本能之一。據統計，一個學齡前兒童每天跑動的距離平均不下10公里。但一旦背上書包、步入校園，他就不得不老老實實地坐在書桌前，逐漸忘記了自己愛蹦愛跳的天性。長大成人后，大多數人更是在辦公桌前一坐就是一整天。這樣的生活方式迫使人體違背直立的自然法則，在膝蓋和腰腹處彎出兩個生硬的直角。當然，如果僅從進化的角度來說，人體總有一天會進行相應的變化來適應這種缺乏運動的生活�？墒沁@一過程少說也得持續10萬年，我們估計是等不到這一天了。
謝天謝地，科學家發現了有氧慢跑這個救星。所謂有氧，就是人在慢跑的過程中吸入充足的氧氣，從而不過度消耗體力，而且可以使肌肉在供氧充足的條件下燃燒脂肪。有氧慢跑的益處可以說是數不勝數，但無氧跑卻絕對是百害而無一利。在無氧跑的過程中，我們的身體負荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物來快速獲取所需的能量。在這種狀態下，身體不但無法燃燒積聚的多余脂肪，肌肉內部還會生成乳酸，產生疲勞感。
一旦過多的乳酸進入血液，身體各部位的肌肉就會出現供氧不足的現象。具體來說，只有當血液中乳酸水平低于每升4毫摩爾時，肌肉才能得到充足的氧氣供給，開始燃燒脂肪。一旦乳酸水平超過了這個臨界值，身體就會自動切換到無氧工作狀態，從燃燒脂肪轉為燃燒糖類。運動醫學教授理查德·霍斯特博士曾組織過這樣一個測試：他在科隆的某個公園里隨機征集了50名志愿者。他們都有晨運的習慣，而且確信自己一直都是在進行有氧運動�？墒�，白紙黑字的血液檢驗結果卻出乎每個人的意料：這50人當中，居然沒有一個人的乳糖水平處于健康的有氧范圍內。換言之，他們的實際運動強度都遠遠超出了真正意義上的“慢”，一克脂肪都燃燒不掉。那么，究竟怎樣的運動強度才是有氧運動呢？要想知道自己的身體究竟處于哪種工作狀態，最直觀的測量指標就是脈搏，因為心臟是無法處于缺氧狀態的。說白了，就是跑得越快，心臟跳得越快。相信大家都見過那種脈搏與燃脂效果的對照表，但是這種簡單對應的數據過于籠統，只能反映平均水平。每個人能承受的運動強度不同，所以理想的有氧脈搏范圍也因人而異。因此，要想找出最適合自己的有氧脈搏范圍，還是要咨詢專業的運動醫師，通過一系列的測試來得出科學的結論。
為了達到最理想的效果，我們應該堅持每天慢跑30分鐘。根據我的經驗，最合理的慢跑時間就是早上起床后的半個小時。首先，這段時間一般不會與其他工作和學習安排發生沖突。而且，經過一整夜的消化，我們的胃部已經完全沒有碳水化合物等食物殘渣了，負責燃燒脂肪的酶此時分泌得最為旺盛。因此，只要掌握好慢跑的強度，大腦就會得到充足的氧氣供應，我們會感覺到神清氣爽、思維敏捷。我們大可以充分利用這一小段時間來安排接下來的工作日程。算下來，僅僅是早起30分鐘，就能讓自己一整天都保持大腦清醒、身心愉快，何樂而不為呢？是不是有點動心了？接下來，我還想詳細地介紹一下有氧慢跑的種種益處，好讓大家盡快下定決心，開始這項有益的訓練。
慢跑讓你變得更聰明
醫學專家米歇爾·史皮茨巴特（Michael Spitzbart）博士的研究表明，慢跑能夠使大腦供氧水平提高10倍。與之相比，現代最先進的治療老年失憶癥的藥物只能提高5%的供氧量，用于醫療用途的有氧治療也只能提高25%，效果微乎其微。隨著腦部供氧水平的提高，人體內促腎上腺素（ACTH）的分泌會加速。腎上腺素有“創造力荷爾蒙”的美稱，它能夠刺激大腦活動，使思維變得更加敏捷，同時激發創新的靈感。此外，我們的腦細胞間隙中其實長期積聚著各種各樣的壞死脂肪細胞，而腎上腺素就是醫學界迄今為止發現的唯一能夠有效溶解這些壞死細胞的物質。壞死細胞被溶解后，大腦的神經變得興奮，思維會更加敏捷。由于人體在這個過程中會釋放更多的神經遞質，加快腦細胞之間的信息傳導，所以記憶力和學習能力也會同時得以提高。這就是我們在跑步的過程中常常感覺問題迎刃而解的原因。
在有氧慢跑的過程中，我們的身體處于持續燃燒脂肪的狀態，大腦就能得到更為充足的糖類供給。這樣一來，不僅體內的血糖水平能夠保持平穩，我們的精神狀態也會變得更加積極，能夠長時間集中注意力，持續調動思維也更活躍。相反，如果一個人長期從事腦力勞動又缺乏運動，他的肌肉就會不斷燃燒碳水化合物來獲取能量，導致血糖值下降。這樣一來，大腦工作所需的糖類就會供應不足，結果就是注意力明顯下降，整個人也疲憊不堪，打不起精神。運動的時候，體內的腎上腺素分泌會不斷減少，而這種激素正是造成心理壓力的罪魁禍首。眾所周知，長期處于高壓之下的人是很難理清思緒、高效工作的。因此，隨著腎上腺素水平的下降，我們的工作效率和處理問題的能力就會不知不覺地提高。從生理角度來講，腎上腺素也不是什么好東西。過多的腎上腺素會對血管內壁造成傷害，使之多孔化，更容易出現血脂沉積的現象，導致動脈硬化、中風和心肌梗塞。
神經心理學教授漢納·厄特爾（Henner Ertel）博士的一項研究結果或許能夠更好地證明慢跑對提高智商的促進作用。通過對比分析3萬名研究對象的數據，他發現將有氧運動與學習訓練相結合，可使智商值在36周內平均提高27%
慢跑讓你感覺更幸福
從醫學角度來講，心理上的幸福感其實是由體內的激素水平決定的。內啡肽就是其中最重要的一種。這種激素堪稱人體的“天然鴉片”，它能夠加快神經沖動的傳導，從而產生興奮感，使人身心愉悅，進入一種類似吸毒過后的飄飄然的精神狀態。另外一種能夠給人帶來幸福感的神經遞質就是血清素，即五羥色胺。幾乎所有抗抑郁劑的藥理其實都是通過提高血清素水平來達到穩定情緒、緩解焦慮的作用的。在有氧慢跑的過程中，人體會自然而然地分泌出大量的這類神經遞質，讓我們在毫無副作用的情況下享受幸福的感覺。
德國維爾茨堡大學的行為心理學教授烏爾里希·巴特曼（Ulrich Bartmann）博士發現，凡是定期進行適量、適度慢跑運動的人，情緒都更為穩定，與人交際的能力也會更強，且不容易產生自閉傾向。
慢跑讓你身體更健康
正確的跑步訓練能夠強化人體的免疫系統。僅僅是慢跑30分鐘，血液里殺傷細胞的含量就會增加31%。這種細胞一般又被稱為“K細胞”，負責抵抗病毒、細菌及癌細胞。但是，一旦運動強度過大，人體就會進入無氧狀態，生成更多的自由基。自由基會對血管壁和整個免疫系統造成傷害，是人體老化的罪魁禍首。所以，有氧慢跑重在一個“慢”字。
除了強化免疫系統，長期慢跑對我們的身體健康還有許多其他益處：它能夠讓我們的心臟體積增大、厚度增加，從而變得更加強壯。每次心臟搏動泵出的血液多了，脈搏自然就會減慢。此外，運動還能持續刺激和鍛煉身體各部位的軟骨和骨骼，讓我們的關節與骨骼變得更加強健。
我在文章開頭已經提到，慢跑能夠促進燃燒脂肪的酶的生成，從而降低人體的膽固醇水平，燃燒并且消耗長期積聚在人體組織和細胞表面的各種油脂。此外，由于肌肉內的毛細血管數量會隨著鍛煉不斷增多，血液的養料運輸效率就會不斷提高，血管也會變得更加年輕，更加健康。慢跑還能降低胰島素水平，對預防糖尿病和降低老年糖尿病的發病風險都有不錯的效果。因為，胰島素的作用就在于降低血糖，而人體一旦習慣了低濃度的胰島素，各器官的細胞就會對胰島素的釋放更加敏感。
與現在市場上五花八門的減肥偏方相比，有氧慢跑是唯一一種長期有效且不會反彈的減肥方法。因為，經過長期的鍛煉，不僅肌肉比例有所上升，體內負責燃燒脂肪的酶也將保持在一個較高的穩定水平上。只有這樣“雙管齊下”，才能真正減掉身上的贅肉。更加不可思議的是，長期運動能使身體的新陳代謝率至少提高25%。這樣一來，無論你是坐在辦公桌前，還是賴在沙發或吊床上，甚至連睡覺的時候，你的身體也會自動燃燒多余的脂肪。
帶著微笑慢跑
我還要不厭其煩地強調最后一遍，一旦跑步的速度太快、強度太大，人體就會進入無氧狀態。在這種狀態下，我們非但享受不到以上列舉的種種益處，反而會抑制人體自然的免疫機制發揮作用，會覺得越來越疲勞、越來越不健康。所以，如果你下次跑步時再碰到那種滿頭大汗、見人就超的傻瓜，你只需要保持微笑即可，因為只有你才知道有氧慢跑的秘密。
我的閱讀時間：
_______分鐘______秒 = ______秒
請大家根據自己的記憶簡要回答下面的問題。注意在答題的過程中絕對不可以偷看原文！
1. 文章的開頭提到了人類的祖先。請問他們運動的兩大目的各是什么？
2. 為了適應現代的生活方式，未來人類的身體構造必將有所進化。這一進化過程大約需要多長時間？
3. 有氧慢跑與無氧跑有什么差別？
4. 神經心理學教授漢納·厄特爾博士得出了什么研究結果？
5. 為什么清晨是進行慢跑的最佳時間？
6. 作者分別用哪三個小標題來總結慢跑的益處？
7. 藥物、有氧治療和有氧慢跑各能使腦部供氧提高百分之幾？
8. 腎上腺素這種荷爾蒙對人體有哪些益處？
9. 理查德·霍斯特教授做了什么實驗？得出了怎樣的結論？
10. 慢跑對身體健康有何益處？
打分的時間到了！請大家參考以下答案，計算出自己的最終得分。答對全部要點得10%；如要點有所遺漏，則按5%計算；完全沒有答對顯然就是0。10道題的得分加起來就是你的總分，這個百分數就代表了你對整篇文章的理解程度。假如你完全答對了4道題，部分答對3道題，那總分就是55%。計算完畢，請將測試結果填在答案后面的方框內。
參考答案：
1. 文章的開頭提到了人類的祖先。請問他們運動的兩大目的各是什么？
- 圍捕獵物（如野牛）
- 躲避猛獸（如劍齒虎）
2. 為了適應現代的生活方式，未來人類的身體構造必將有所進化。這一進化過程大約需要多長時間？
-10萬年
3. 有氧慢跑與無氧跑有什么差別？
- 有氧慢跑時，人體供氧充足，體力消耗適宜，肌肉能夠燃燒脂肪
- 無氧跑時，肌肉供氧不足，因此非但不會燃燒脂肪，反而會生成乳酸
4. 神經心理學教授漢納·厄特爾博士得出了什么研究結果？
- 有氧運動與學習訓練結合，有助于提高智商（36周內平均提高27%）
5. 為什么清晨是進行慢跑鍛煉的最佳時間？
- 這段時間一般不會與工作和學習安排有沖突
- 人體負責燃燒脂肪的酶分泌最為旺盛
- 可以利用這段時間來安排一整天的工作日程
- 一整天都可以保持大腦清醒、身心愉快
6. 作者分別用哪三個小標題來總結慢跑的益處？
- 慢跑讓你變得更聰明
- 慢跑讓你感覺更幸福
- 慢跑讓你身體更健康
7. 藥物、有氧治療和有氧慢跑各能使腦部供氧提高百分之幾？
- 藥物：5%
- 有氧治療：25%
- 有氧慢跑：1 000%
8. 腎上腺素這種荷爾蒙對人體有哪些益處？
- 刺激大腦活動，使思維變得更加敏捷
- 激發創新的靈感
- 溶解積聚在腦細胞之間的壞死脂肪細胞
9. 理查德·霍斯特教授做了什么實驗？得出了怎樣的結論？
- 他在科隆某公園里找到了50個正在慢跑的志愿者，測量他們血液中的乳糖水平。結果發現，沒有一個人的乳糖水平處于健康水平，身體無法燃燒脂肪
10. 慢跑對身體健康有何益處？
- 增強免疫系統功能
- 強化心肌
- 強健骨骼與關節
- 降低膽固醇水平
- 降低胰島素水平
- 燃燒更多脂肪
我的理解程度：_______%
這篇小文章是否已經讓你有點動心，想要開始慢跑鍛煉呢
讓我們重新回到閱讀這個話題上來。在整本書的訓練過程中，我們將統一使用“字/分鐘”或“單詞/分鐘”，也就是你在1分鐘的時間里能夠閱讀的平均字數或單詞數，以此作為衡量閱讀速度的單位。在這里，我要特別提醒大家，這個數值的意義僅僅在于方便大家控制自己的訓練進度。根據速度和理解程度這兩項指標，我們可以劃分出4種不同水平的讀者：有的人可以既讀得快又理解得好，有的人雖然一目十行卻不求甚解，有的人讀得慢卻理解深刻，還有一種可憐人是既讀不快也無法理解文章的深層含義。所以，單憑閱讀速度這一項指標是不能說明全部問題的，大家完全沒有必要橫向攀比誰的數值更高。盡管這本書里提到的平均速度都是以德語、英語等拉丁文為標準的，但也絲毫不妨礙大家用中文的字數來判斷自己的速度�？偠灾�，本書的最終目的就是把你訓練成不多見的第一類讀者，讓你在節省時間的同時達到最佳的理解和記憶效果。
在后面的章節里，我們會發現，提高閱讀速度非但不會影響理解文章含義，反而還能夠對此起到一定程度的促進作用。所以，如果你屬于最不幸的第四類讀者，那么現階段的首要任務就是盡快提高自己的閱讀速度。你要學會把自己的注意力從孤立的字詞中脫離出來，按照語義單元來閱讀文章。這樣一來，不僅閱讀速度可以得到較快提高，你還會發現自己懂得的更多了、記住的更多了。再次提醒大家，提高閱讀速度僅僅是實現最終閱讀目標的手段之一，而非首要目的。如果忘記了這一點，就算速度加快了兩三倍也是毫無意義的。
下面你可以用前面閱讀過的那篇文章的總字數乘以60，再除以你之前測出的總秒數，計算出自己的起點速度。
我的起點速度：
_______字 × 60 ÷ _______ 秒 = _________字/分鐘
趣味測試2
測試理解程度
利用事先準備好的問題來測定一個人對文章的理解程度，其實是欠妥的。首先，出題者一般都只會考慮到題量的限制，無法考察對全文的理解程度。此外，出題者只能按照自己對文章的理解歸納出考點，這就牽涉太多的主觀因素。還有一個最明顯的問題就是，我們已經不是小學生了，平時閱讀的文章或者書籍都不會附上類似的習題。一旦我們對這種測試的方法產生了依賴，以后就根本無法控制自己的理解進度。所以，我們在剛開始的時候就必須做好心理準備，上面那10道題和你的最終得分只是閱讀能力訓練的起步階段的輔助工具而已，其作用僅在于給大家提供一種更為簡便且直觀的評判標準，好讓大家借助這個量化的指標來掌控自己的進度。
隨著訓練的深入，我會帶著大家嘗試一種新的自測方法。我們會通過復述來反觀自己對一篇文章的理解程度。從嚴格意義上來說，復述并不是什么太新鮮的招數。相信不少人都有過這樣的經歷：辛辛苦苦讀完一篇文章，以為自己已經理解透徹，可一旦有人問起，自己卻充其量只能想起作者的幾句話，而說不出整體的脈絡。如果遇到這種情況，那就說明我們還沒把原文的內容變成自己的。如果相反，我們可以用自己的語言順利地復述出原文的大致內容，還能回答別人隨機提出的具體問題，那整個閱讀、理解和吸收的過程就算是圓滿完成了。從這一點我們可以看出，理解和記憶是密不可分的。
既然如此，我們就可以根據回憶的內容大致判斷出自己理解能力的高低。如果完全無法復述原文，理解程度自然就是0；如果僅能復述出最重要的內容和整體脈絡，卻無法講出次要點，那你理解了50%左右。依此類推，在復述整體要點時有所遺漏，理解程度就介于0~50%之間；在所有要點的基礎上還能回憶起部分次要點，理解程度就是50%~100%。最后，100%就意味著你不僅可以復述所有的要點和次要點，還能用自己的語言來描述部分細節。當然，所謂100%并不是要求大家連標點符號都爛熟于心，更不是通篇背誦下來。況且，只要不是詩詞，我們也完全沒有必要達到這種記憶的程度。
雖然復述并不是唯一一種有效的自測方法，但它對閱讀能力的要求卻絕對是最高的。不用多說大家都知道，在短時間內閱讀、理解并且記憶整篇文章的細枝末節絕非易事。但是，大家也無須沮喪，或對自己失去信心。除了寫書，我還開辦一系列針對提高閱讀能力和學習能力的培訓班，前前后后接觸過上萬名學員。根據我的觀察，在最初的訓練階段，恰恰是那些起點較低的學員難以接受復述自測的方法。正是出于這個考慮，我才在頭幾次的閱讀測試后面準備了具體的問題。我希望大家可以放松心情，不要給自己任何壓力。我會帶著大家循序漸進，慢慢適應這個過程的。常言道，熟能生巧。隨著練習次數的增多，相信你也能夠擺脫對課后習題的依賴，學會利用復述的自測方法來判斷自己的閱讀理解水平
本文來自：逍遙右腦記憶 /sudu/22933.html
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