斯多納方法的基本概念和5個步驟
在斯多納法中我將和你介紹4種放下的方法。第一種是直接選擇放下你并不喜歡的情緒與感覺。請首先在內心接受本方法的簡單性，簡單才會有效。

用下面的實際練習來參與一下：

現在拿起一只筆，或者一些小的物品，當然不能太珍貴，要求是你可以在不假思索的情況下就可以將它放手掉落也不會覺得心疼。

現在，將這只筆握在手中，然后開始用力，假設那個物體就是你的不好情緒與感覺，而手是你的意識�，F在將手打開，然后讓筆在手中滾動，注意那個物體本身是獨立存在，并不附屬于你的手，對嗎？那么同樣不好的情緒與感覺也是如此。你的情緒與感覺與你的關系就如同這個物體與手的關系。

我們持續的緊緊抓住自己的情緒與感覺不愿放手以至于我們認為自己就是情緒本身，當我們用語言來表達時也是如此下意識地將自己視為情緒與感覺，例如：“我憤怒，我悲傷”，很少有人會說“我感覺到憤怒或者我感覺到悲傷”。

當我們用語言來表達自己的感受的時候，并沒有意識到自己已經完全陷入感覺與情緒之中，而事實上情緒與感覺是客觀地存在，我們可以選擇放下不好的情緒與感覺，從而讓自己歸于平靜與思維的清晰。

現在，放開手中的物體。

發生了什么？是不是你放手后，物體自己掉落了下來。

這個很困難嗎？當然非常容易！

這就是斯多納方法中放下的概念。你可以用這樣的方式處理任何情緒問題。

下面我們就來詳細了解一下放下的步驟，在生活中我們可以將這一方法勤加地使用，保持簡單地去練習就可以取得良好的效果，越是經常使用就會受益越多。

選擇放下

第1步

將精力集中到目前你比較關切的問題上，允許自己去感受相關的感覺�？赡軓囊婚_始很多人都會因為這個方法看上去過于簡單而放棄，這正是斯多那方法的獨特之處：簡單才是真相，簡單才有效。

起初開始察覺自己感覺的時候，往往都不是很明顯，通常能夠感受到的都是比較麻木、空白的感覺，這是因為我們絕大多數時間都將經歷集中到過去與未來的時間，所以很少去體會自己當下的感受。在使用本方法的時候你并不需要去發現比較強烈的感覺，現在需要做的是體會這些麻木、空白的感覺，然后將它們釋放掉，相對于強烈的感受，麻木與空白的感覺更容易被釋放掉，只有將這些表層感覺釋放掉之后才能夠體會到自己的主體情緒。

第2步

問自己這個問題：“我是否可以將這些感覺放下？”

問這個問題的目的是引導你進入放下的過程，所以無論你的回答是肯定或者否定都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在釋放的過程中。

盡你最大努力在回答這個問題的時候減少思考，盡量避免去思考自己是否能夠做到或者放下后會是一個怎樣的結果，這些想法或者疑慮回讓你自己產生掙扎，從而影響放下的進程以及效果。

本方法中的所有問題都是刻意簡化的，所以問題本身并不重要，它們只是引導你進行放下體驗的工具，無論你對于第一個問題的答案是什么，都允許自己以更快的速度進入第三步。

第3步

現在問自己這個非常簡單的問題：“我愿意嗎？”

同樣也要避免心里的掙扎和緩役，這個方法的唯一目的是幫助你從不好的情緒與感覺中擺脫出來，從而讓你獲得輕松與思維的清晰，這一方法的唯一目的就是讓你獲得輕松與思維的清晰，所以并不需要去判斷自己的感覺的性質以及是否應該將它們放下，只管放下就好，放下之后你就會有全新的體驗與認識。

如果你的回答是否定，或者有些猶豫，那么就問自己：“我是寧愿抱持這種感覺不放還是要獲得清晰與自由？”通常我們的選擇都是后者，這個時候就可以比較輕松地放下。

第4步

問自己：“什么時候？”

這個問題可以產生讓你現在就來放下的作用，當你可以回答“現在”的時候，就已經輕松地放下了不好的感覺與情緒，當然很多人并不是現在就放下自己固有的感覺，或許需要等上一段時間，但是即刻放下就可以即刻獲得輕松與自由，那為什么不選擇現在就放下呢？

第5步：

重復上面的四個步驟直到你從特定的感覺中走出！

 

本文來自：逍遙右腦記憶 /xiyinli/14900.html

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