【輔導理念】： 考試是選拔優秀學生的主要途徑之一。因此，能否在考場上發揮正常，使學生最大限度地發揮自己的潛能和水平，是非常重要的。本課通過創設情境，讓學生自己尋找一些應對考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學生的應考能力和抗焦慮能力，從而更好地發揮其應有的水平�！据o導目的】： 1、做好考前的心理準備。 2、調整應考心態,學會在考試中調節自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張 的方法,提高應考質量。 3、提高抗焦慮能力。
正文：心理輔導教案?考考你的心情——考前焦慮自我調節 【輔導理念】： 考試是選拔優秀學生的主要途徑之一。因此，能否在考場上發揮正常，使學生最大限度地發揮自己的潛能和水平，是非常重要的。本課通過創設情境，讓學生自己尋找一些應對考試焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以演練，以提高學生的應考能力和抗焦慮能力，從而更好地發揮其應有的水平。【輔導目的】： 1、做好考前的心理準備。 2、調整應考心態,學會在考試中調節自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張 的方法,提高應考質量。 3、提高抗焦慮能力�！据o導重點】： 1、排解考試焦慮的方法和技巧。 2、不良應考心態的形成原因。 【輔導難點】： 1、認識焦慮曲線。 2、幾種應考心態的比較�！据o導內容】： 1、比較幾種常見的應考心態。 2、分析不良應考心態的形成原因。 3、認識焦慮程度與學習績效的關系。 4、做好考前心理準備，運用一些方法和技巧降低考試焦慮，積極應考�！据o導形式】：情景演練、分組討論、個案分析。【輔導對象】：高一學生【課前準備】：多媒體課件、案例、游戲材料、自測量表、輕柔音樂【輔導課時】：1課時 過程 具體環節 設計意圖一、熱身活動 1、 幻燈展示游戲規則：擊鼓拼圖 ① 在規定時間內完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意； 在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。 2、 分享感受鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發現，但以學生不能說出的前提下的引導） 說出親身體驗，明確感受。 3、 情結延展：在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等） 引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。二、活動：感受考試 1、 小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗自己以前考試時曾經出現的內心感受及生理特點，談一談不同應考心態形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題） 2、 師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態。 1）平和心態——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態——對待考試漠不關心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態——擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。 3、課件展示 ⑴：不良應考心態形成的原因： ①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。 ②曾經有過考試失敗的經歷，只怕重復失敗。 ③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。 ④過分看重考試結果對自己的意義。 ⑤來自外部過重的學習壓力。 ⑥易受他人消極評價的影響。 …… ⑵平和的應考心態形成的原因： ①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。 ②有合適的期望目標。 ③給自己適度加壓。 ④正確對待考試結果。 ⑤有正確的學習方法。 ⑥不受他人消極評價的影響。 …… 4、明確不良心態帶來的后果。 學生自主探討考試各種心態的反應，深刻體會考試焦慮帶來的影響。三、展示焦慮與績效的關系 提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現在讓我們一起來分析焦慮曲線圖： 適度的焦慮是學習績效最好的體現；過度或無焦慮都不利于學習。 科學認識焦慮，不做無謂的緊張三活動：引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事猴子 目標 過程 結果 A 低矮的果樹、伸手可及的桃子 輕而易舉吃了很多 撐得拉肚子，再也不想吃了。 B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子 吃到好桃子 C 最高、最鮮美的桃子 跳了無數遍，越跳越餓、越跳越沒有力氣 餓極了，還是吃不到誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結果？（是不同的期望目標。）恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學習和應試，才能最大限度地激發自己的潛力， 深化理解其中一項：期望值對結果的影響四：尋找金點子 小組討論：如何保持良好的心態，緩解考試壓力和焦慮。 1、 學生小組活動，尋找解決不良應考心態的方法，主動探究應考技巧，爭取以平和的心態迎接不久就要到來的期末考試。 2、總結歸納，現場演練（課件出示）：化解不良應考心態的方法和技巧： 復習方法 A、 認知調整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。（學生現場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”） B、化解焦慮。（1）學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。（背景輕音樂）（師生共同活動：現場進行“深呼吸放松法”訓練）（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關節和肌肉，直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環進行，直至放松。回到自己的座位。）（4）合理宣泄法：產生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。 結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試現場模擬 帶著微笑進考場。讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好？（現在，還緊張嗎？） 現場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語 發放《考試焦慮自測量表》同學們，放下各種包袱，輕裝上陣，才能沉著應考。希望大家在期末考中都能以平和心態應考，取得理想成績。讓我們大家都說“我能行！”加油！ 寄托美好祝福，圓滿結束
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