【—初二生物上冊缺乏營養素后果】，缺不缺營養，這是很多人關心卻不容易判斷的問題，其實，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號，提醒我們迅速找出應對之策。

　　缺乏營養素的各種癥狀

　　■信號：頭發干燥、變細、易斷、脫發

　　可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

　　營養對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　■信號：夜晚視力降低

　　可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲癥，并出現角膜干燥、潰瘍等。

　　營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

　　■信號：舌炎、舌裂、舌水腫

　　可能缺乏的營養：B族維生素。

　　營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

　　總結：紅蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素是有效的防癌物質;其葉酸有抗癌作用；胡蘿卜有護肝明目、降壓、降脂、降血糖的功能。

本文來自：逍遙右腦記憶 /chuzhong/121742.html

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