暗示是一種很普遍的心理活動，對暗示法的研究和推廣已引起世界上很多國家很多學者的興趣。1971 年，拉扎諾夫博士出版了《暗示學》一書，從科學上揭示了暗示的奧妙，有力地說明了暗示能夠激發人的潛力的道理。
所謂暗示，指的是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生影響的過程，在“記憶基礎知識”中我們講過的“望梅止渴”，就是暗示的事例。人在感覺、知覺、記憶、想象、思維、情感、意志等方面都能接受暗示。暗示可以來自情境的作用，也可以由人施授。它分為直接暗示、自我暗示和反暗示。在生活中，在資料里，大量的事實都可說明，暗示具有神奇的力量。“自我暗示法”就是應用暗示的原理來集中注意力、增進記憶力的體操。不過，想一時半刻就掌握這套操有些困難，需要您持之以恒地堅持每天練習，過一段時間，您就會掌握的。下面介紹具體作法。
請您坐在椅子上，閉上雙眼，脊背稍稍離開椅背。兩腿不要靠攏，不能過于蜷回，也不能過于前伸，采取微微前伸，不太吃力的角度。把雙手掌心朝下扣在膝蓋上，再把它們翻過來時掌心向上。
請您用前面講過的“呼吸法”和：“松弛法”使情緒迅速鎮定下來。
現在，暗示開始。請您在心中反復暗示自己： “手翻過來。”并毫不違逆地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸，輕輕地翻轉雙手。同時，把頭逐漸低下來，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前
頃，此時您的全身會松弛下來。
然后，在心中重復如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺。”過一會兒，身體就自然擺動起來。以聽之任之的態度，讓身體搖擺起來，并把注意力集中于搖擺上。
接下來再反復暗示自己：“身體轉動起來，身體轉動起來。”身體會自覺不自覺地轉動起來。
這時，您的心情會非常舒暢，注意力自然集中在身體動作上，進入了一是清晰的“催眠夢境”狀態。
現在需要反復自我暗示:“身體停下來。”身體便慢慢靜止了。再反復自我暗示：“身體向后倒下去。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。
進入催眠夢境后，心中反復默念自我暗示短語。短語內容要根據自己的目的而定，但應遵循四點原則：簡短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的記憶力好”、“我善于講話”、“我受人歡迎”、“我準能學好技術”等等。自我暗示的同時，要在頭腦鐘浮現出相應的形象來。如默念“注意力集中”，可以浮現自己認真學習的情形。

上述動作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，這次“自我暗示法”的練習就結束了。這套操最好每天做一次，由于它有消除應激反應喝促進自我啟發的作用，所以在工作或學習前做一做，會受到使您滿意的效果。

本文來自：逍遙右腦記憶 /qianneng/kaifa/14030.html

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