一個修習禪定的人，平常應常常運動，如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等，做運動有幾個要點：

　　運動的方式須配合自己的體力。

　　必須專注的做。

　　喜悅而興致勃勃的做。

　　持之以恒。每日早晚各一次，伏案勞神者，每天應抽出二十至三十分鐘作運動。

　　運動有助于血液中的化學平衡，使精神愉快、神經松弛，它促進一個人靜醒，也減少心理的緊張和焦慮。

　　在坐禪前后，均需做適量的暖身運動，并注意按摩全身各部位。坐禪前先運動后按摩，以期身心輕安，血液循環正常。開靜之后，先按摩后起身，再做運動。按摩時應以兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，依次以雙掌按摩面部、額部、后頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。

　　坐禪并不限定時間，惟在飯后半小時內不宜（練習禪定的人食不宜過飽），一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習，時間隨自己適應能力由短而長，短則三、五分鐘，長則一小時或更長，乃至數小時或數日，一切隨緣，不宜勉強，而影響身心健康。

　　坐禪的姿勢，通常以七支坐法為通用原則：

　　雙足跏趺：學者坐于約兩尺正方坐墊上，墊子后段約比前段高6厘米（可依自己需要酌予增減），坐定后以左腿在下右腳置于左大腿上，再將左腳置于右大腿上，反之亦可，稱為全跏趺坐，亦稱雙盤坐（如圖一）。不能雙盤者，可采單盤，即將右腳置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐（圖二）。如單盤仍有困難，可采交腳坐，即把兩小腿交叉向下面盤（圖三）。如以上各種坐姿均有困難，則采正襟危坐（圖四），即坐于與膝同高的椅子上，兩腳掌平放于地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳距離。以上各種坐法，背均不宜倚靠任何東西。

　　背脊豎直：頭頂天垂直，收下額，如一座巨鐘。

　　結手�。河沂直撤旁谧笫终菩�，輕擱在兩小腿上，貼近小腹，如正襟危坐，可置兩大腿上。

　　放松兩肩：面部肌肉亦隨之放松，任其自然。

　　舌尖微抵上顎：若有口水緩慢咽下。

　　閉口而用鼻息。

　　眼自然微張：投視于身前二、三尺處。對于初習禪坐的人，兩眼宜閉，免于妄念，對于老修者宜開，免于昏沉。

　　調身最重要的原則是安適，因此環境宜安靜，空氣流通但避免風直吹，光線柔和不宜太亮或太暗，太亮容易分心，太暗容易昏沉；此外要注意身心放松，衣著寬松，兩膝應包裹暖和。

 

本文來自：逍遙右腦記憶 /qianneng/kaifa/18154.html

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