西瓦心靈術
--壓力降低級松弛之心靈訓練練習劇本--
做個深呼吸然后放松．．．．
現在我們將進入放松的α層
放松．．．觀想面前出現一個數字「３」
三（暫停）　　三（暫停）　　三（暫停）
放松．．．觀想面前出現一個數字「２」
二（暫停）　　二（暫停）　　二（暫停）
放松．．．觀想面前出現一個數字「１」
一（暫停）　　一（暫停）　　一（暫停）
您現在是在α層，這是您進行個人及專業生活改善的基本層次。
為協助您進入心靈更深、更健康及更放松的層次，我將從十數到一
在每一個遞減的數字，您將越進越深，更加地放松．．．
現在您將進入更健康及更放松的心靈層次
觀想面前出現一道藍白光，這光正緩慢地照在身體上，完全放松整個身心
０．．．觀想一道藍白光正進入頭頂，頭頂放松．．．感覺這消除您心中壓力且輕松的藍白光
９．．．觀想這藍白光緩慢地流入頭部．．．眼睛放松．．．耳朵放松．．．鼻子放松．．．舌頭放松．．．臉部放松．．．
８．．．觀想藍白光移到頸后，頸部及肩部放松．．．放松．．．覺得自己越進越深
７．．．觀想藍白光流到手臂，手臂放松．．．流到手肘，手肘放松．．．．流到前臂，前臂放松．．．流到手掌，手掌放松．．．放松．．．感覺緊張已藉手指脫離了身體．．．放松．．．
６．．．觀想藍白光再度移到頸部及肩部，頸部肩部放松．．．流到胸部．．．胸部放松．．．
５．．．觀想藍白光流到腹部，腹部放松．．．
４．．．現在藍白光流到下部，下部放松．．．流到臀部，臀部放松．．．
３．．．這波放松的感覺現在傳至大腿，大腿方松．．流至膝蓋，膝蓋放松．．流到小腿，小腿放松．．．
２．．．越來越深去接近完全放松．．．感覺藍白光流到腳踝，腳踝放松．．．流到腳掌，腳掌放松．．．雙腳放松．．．
１．．．現在全身充滿藍白光．．全身放松．．．每次您進入身心松弛層，您會走得更深更快更容易

為了要幫助您進入一個更深更健康的心靈松弛層，我將從１數到３，而且用我的手指發出聲音。在那時刻，您將利用視覺將您自己置于一個您曾隨時放松之地。想象一個很好、放松的環境。感覺自己去了那邊．．．看您將看見的．．．聽您將聽到的．．．摸您將摸到的．．．聞您將聞到的．．．嘗您將嘗到的．．．然后感覺您將感覺到的
一．．．（暫停）（五秒）
二．．．（暫停）（五秒）
當數到３時，您將置自身于放松地。當您下一次聽見我的聲音，在這層心靈里將經過一段很長的時間。我的聲音不會嚇到您；您將作個深呼吸然后走得更深。
三（敲自己的手指）（彈指）
放松．．．（暫停三十秒）
放松．．．作個深呼吸且進行更深。（暫停）

我們現在將程序化積極啟動機制：搓指技巧。
當您用同一只手的食指從拇指的第一關節敲到頂點，心靈上告訴自己：
「每次當我用一只手的食指緩慢從拇指的第一關節搓到頂端時，我會感覺壓力已離開我身軀，我將對事務的處理變得更有自信�！�
現在觀想壓力已消失在空中。
當您面臨壓力而想快速拋開它時，您可選擇使用這技巧。
放松．．．現在重復做這個搓指技巧三次（停二十秒）
我們將程序化另一個積極啟動機制：壓指技巧。
為了使您立刻放松，心靈上告訴自己：「每次當我輕壓自己的拇指指甲時，我會迅速地進入身心舒適的放松狀態�！�
這時，輕壓您的拇指指甲，且想象自己在放松�，F在緩緩地增加力量，而且再次感覺您的身心更加地放松。
每次您運用壓指技巧時，您將進入一個越深、越舒適的身心松弛層。
放松．．．現在重復做這個壓指技巧三次（停二十秒）

現在我將從１數到５，當數到５時，您將完全地醒來，覺得自己充滿精力且身心都很健康。
１．．．２．．．慢慢的清醒過來．．．３．．．在數到５時您將完全地醒來，覺得自己自信且快樂．．．您將不會有聽覺、視覺及感覺的障礙。您每次進入這些較深層的心靈，視覺、聽覺及感覺將變的更好．．．４．．５．．（彈手指）
您已經完全地醒來．．．感覺很好且健康，覺得對自己的能力有自信且快樂。

本文來自：逍遙右腦記憶 /qianneng/naobo/14748.html

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