心理學的研究表明，學生注意力渙散是影響學生學習成績的重要心理因素。在教育實踐活動中，學習不良的學生大多伴隨著注意力不能集中的心理、行為問題。它往往導致學生思維不深入，觀察力不細致，記憶不精確，進而造成學習成績不理想。
造成學習時注意力不能集中的原因多種多樣，大致可分成四種情況：
第一,對學習的目的、意義認識不足或對所學內容的意義認識不足、目的不明確，缺乏學習的興趣和責任心；
第二,受外界環境的干擾，如：噪音、突發性事件等等現象的影響；
第三,身體因素，包括饑渴、疲勞、生病等；
第四、心理不適或障礙，如悲觀、焦慮、煩躁等均可導致注意力渙散。
每位存在這種現象的同學，都可以分析一下自己是屬于哪種情況。建議不妨靜下心來好好想一想：“我為什么要學習？我的人生目標是什么？……”當真正明確了學習的意義和目的之后，就會建立起一種責任感，就再也不會把學習看成是別人布置的任務，變“你要我學”為“我要學”，而是完完全全地把它當作是發自自己內心的需要，是自己不可擺脫的神圣使命！就可逐步變目前的被動學習為主動學習了。下一步就是要培養自己對學習的興趣，特別是對學習的間接興趣。興趣包括：直接興趣和間接興趣，直接興趣是指對活動的內容和過程本身感興趣，它往往與有或無注意力沒有聯系，是無目的的，輕松的，短暫的，不需要意志努力的；而間接興趣是指對活動過程和內容本身并不感興趣，而是對活動的結果和意義感興趣，它與有意注意緊密相連，是有目的的，強迫的，持久的，而且是需要付出意志努力的，但它較之直接興趣是一種高級的、復雜的心理活動過程。對于學校課程來說，有些同學們會對它們發生直接興趣，而有的貌似枯燥的課程，則要求同學們認真思索學習它們的重要意義，培養對它們的間接興趣。
以下介紹幾種具體的克服“走神兒”的辦法，供同學們選擇：
（一）自我暗示法
自我暗示能夠激發內在心理潛力，調動心理活動積極性，有助于注意力的集中，克服注意力渙散的現象。即可以學習時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找幾張小卡片，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到平時容易看見的地方，如鉛筆盒里，或貼在家里書桌前的墻上，或夾在課本里。這樣，無論上課聽講還是回家寫作業，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”
（二）情境想象法
我想無論多么愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，都會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平，對嗎？那好，請把每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。正如著名數學家楊樂所說：“平時做作業象考試一樣認真，考試時就能象做作業一樣輕松。”
(三)培養間接興趣
間接興趣對學生們的注意力發展具有重要作用，一個學生如果缺乏對事物的間接興趣，往往會導致注意力渙散。間接興趣的培養，一要樹立遠大理想，使其明確努力方向或奮斗目標；二要激發好奇心和求知欲，使其對所學知識保持濃厚的探求欲望；三要為自己樹立正確的學習動機，努力為未來的發展，為祖國的繁榮富強而努力學習，用理想的目標激勵鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。
(四）紀錄法
給自己準備一個小本子，專門用來紀錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做紀錄：“數學課——足球賽——約一分鐘半”……這樣紀錄幾天以后，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。相信要不了多久，你的本子上就會出現這樣一句話：“我今天學習得一直很專心，沒有分神。”
（五）自我獎懲法
在每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什么內容，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計劃落空，那就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往，就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養成集中注意力學習的良好習慣。
（六）訓練聽課技巧
有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。訓練聽課技巧，一是要求作好課前預習，了解老師講課的重、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態，重點問題集中精力，次要問題適度放松；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
如果每位上課愛走神的學生，真的嚴格按照上面介紹的兩、三種方法去做，相信要不了一個月，愛走神兒的毛病就會基本克服掉了。
當然，排除學習時的干擾因素也是非常重要的，首先，應選擇一個安靜、舒適、熟悉的學習環境，這樣可避免接受新異的刺激。其次，在學習過程中應自覺排除諸如聲音、景物、意外事情等因素。再次，要注意勞逸結合，合理安排學習時間，聞一多曾說過：“要玩就玩個痛快，要學就學個踏實。”列寧也有一句名言：“不會休息的人就不會工作。”第四，要立一道強大的心理屏障，因為人定勝天，學習的信念堅強，任何與學習無關的因素都可以“視而不見，聽而無聞”。
同時平時不忘體育鍛煉，這樣不僅可以增強體質，還可以提高學習效率，如果每天花一小時進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書的學習效率高�，F代生物醫學的研究已經證明了這個原理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，使人的思維活躍，更有利于記憶和學習。 好，關于怎么樣集中注意力學習的問題，今天咱們就談到這里。如果發現什么新問題，歡迎各位有同學通過寫信或參與我們的專家在線，提問或寫信給我。非常愿意為每位同學的學習進步、學業成功助一臂之力！
 

本文來自：逍遙右腦記憶 /xuexi/12748.html

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