人類擁有利用自我意識和意象的才能，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教導和自我醫治。實際上．人們早已運用自我催眠暗示，如禱告、宗教典禮、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實行自我催眠。

　　催眠暗示在人類的生涯中具備很大作用。當人在蘇醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀況下，暗示的內容進入潛意識范疇更存在強盛而長久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅可能轉變身材的感到、意識跟行動，而且還能夠影響內臟器官的功效。 

　　腦迷信研討證實，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官運動的下丘腦之間也存在著嚴密的纖維接洽。這種構造上的聯系可能是人類能自動應用意識和意象來調節和把持內臟生理功能的重要物資基本。

　　潛意識對調節和掌握人體的呼吸、消化、血液輪回、免疫反響、物質代謝以及各種反射和反映均起著很大作用。很多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處于不同狀態，代謝率就呈現相應的變更，如催眠暗示正在從事重膂力勞動時，代謝率可回升25％，利用自體產生練習法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的寧靜狀態下降15～20％。

　　因而，在催眠狀態下,仙界流落凡間的智慧，依據強化的準則，自己不斷地強化踴躍性感情、良好的感覺以及準確的觀點等，使其在意識和潛意識中印記、儲存和稀釋，在腦中盤踞上風，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和節制。

　　兩種自我催眠的辦法

　　一、自我催眠三步驟法

　　(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：

　　先將自我催眠的目的(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引誘。自我暗示語要數完十次后才干睡覺，為防止睡著，以屈手指頭來盤算本人做了幾回。此方式天天訓練，連續一個禮拜。

　　※ 領導詞：

　　“深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……

　　我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自負( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
　　我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……

　　( 自我暗示完十次后，即可放松睡覺…… ) ”

　　(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：

　　(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。

　　(b) 此步驟是要讓自己熟習催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。

　　每天訓練二次，一次上午或下戰書，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之后喚醒自己。引導方法如下：

　　“?坐在舒服有靠背的椅子上。

　　?集中注意力在前方比睛地位略高的一點上做。

　　?做三次深呼吸-遲緩地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

　　?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的放松狀態。

　　?讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時緩緩地從25倒數到1。

　�。ó斈阍跀禂底值臅r侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐個顯示。）

　　?要喚醒自己時,α波，只有從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精力振奮、腦筋清楚，而且精神抖擻地持續你的工作。

　　?做這練習一天兩次，持續7天之后，你便可以開端加進對自己有利的暗示。”

　　(3)自我催眠第三步驟：

　　當你完成了自我催眠的第一步中舉二步練習后，開始練習自我催眠第三步驟。

　　?在這步驟中，必須籌備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。

　　?將你要給自己的暗示(倡議)寫在這張卡片上。你的暗示必需是正面的、簡略句、可托的、可丈量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用當初式的語氣陳述你的暗示內容。

　　?接著，找個舒暢的姿勢坐下。將焦點凝視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放松，進入到催眠狀態。

　　?將所寫的暗示語在潛意識中一直地重覆，同時想像你已完整實現暗示語的內容。

　　?當你在心坎不斷重覆你的暗示語時，會發明暗示語句變得四分五裂，這表現你已進入較深的催眠狀態，是不錯的景象。你的暗示語仍是會有效的進入到你的潛意識里。

　　?過了2-3分鐘，你會感到應當結束了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，并認為放松且精神充分。

　　二、Betty Erickson自我催眠法

　　(a)姿態：找個位子坐著或躺著，先深呼吸多少次，放松全身。

　　(b)時間：告訴自己“我要花 分鐘來做這次自我催眠”。

　　©目標：告訴自己“我這次自我催眠的目標是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很天然的、且不費勁的就接收這些指令。”

　　(d)喚醒時的狀態：告知自己“當我實現了全部程序時，我會感覺到 ”

　　(e)履行步驟：

　　1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。

　　接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺,催眠技巧大全-06親和感的建立。

　　接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。

　　2. (閉上眼睛) 將注意力依序留神3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。

　　接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。

　　接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。

　　3. 反復步驟(b)，始終做到“不曉得”做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何,催眠故事：履行吸手指的義務，任由你的潛意識作主。

　　4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。

　　5. 察看一下時光，是否與你預期的一樣；睜開眼睛后的感覺，是否語預期的一樣。

本文來自：逍遙右腦記憶 /cuimian/23660.html

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