該技能取材于Herbert Benson的研討。須要當時做好下列籌備：

　　1. 取舍一個不干擾的安靜的處所；

　　2. 抉擇一個舒服的姿態,渡過生命的低潮。坐著或躺下更好，由于躺下容易睡著。

　　3. 應用"心號"，即在心里反復默念一個音或詞，或在心里作意觀想一幅圖像。這有利于驅除邪念煩擾，堅持心坎的專一。

　　4. 保持一個超脫的立場。這是最主要的因素：無需擔憂做得好與不好。當有干擾雜念呈現時，只要安靜地返回到第3步，繼承重復那個音或詞，或持續觀想那幅圖像，保持專注,戀愛中吊胃口的把戲。

　　步驟：

　　1. 用一個恬靜的姿勢，寧靜地坐下。最幻想的姿勢是雙腳平踏地面，雙手平放在大腿上。

　　2. 閉上眼睛，做2-3次深呼吸。緩緩吸入，漸漸呼出,α腦波。

　　3. 放松全身肌肉，盡量深度地放松。

　　4. 輕松天然地呼吸。在吸氣跟呼氣時重復在心中說"壹"字。

　　5. 當你察覺本人開端心緒紛雜時，只需在心中鎮靜地重復"壹"字。一些意念可能會出現，其中有些甚至令人不安。這是畸形的。每當意念涌現時，只需在心中平靜地重復"壹"字。毋庸擔心自己做得準確與否,從“殺人”游戲看九型人格，只需保持一個"信馬由韁讓它去"的態度。

　　6. 繼續做10到20分鐘。你能夠偶然看看腕表，但不要應用鬧鐘。做完后，靜坐多少分鐘，先閉著眼睛，而后睜開。

　　7. 調劑呼吸，放松自己

　　8. 加深放松，同時內心觀想目的形象，默念要害詞。如斯，逐漸進入催眠

　　9. 結束，返回平凡的蘇醒狀況

　　最好天天訓練"意念守定法"1到2次，每次10到20分鐘。最佳的訓練時光是早餐之前和晚餐之后。大局部人感到早餐前做比擬輕易。這個練習會妨害腸胃的消化工作，所以不要在飽餐后即時做。

　　放松反映需要與日俱增方能奏效，因而需要堅持不懈。一旦結束練習，其后果也隨之消散。

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