“自我催眠”可以被普遍地運用在改良我們的日常生涯上。為期使更多的人從中受益，本站將在此陸續推出各種適用的自我催眠領導與練習，敬請等待……
在這個凡事力求DIY的時代，各位也能夠嘗試自行應用催眠以到達增益身心的目的。事實上自我催眠豈但人人可學，人人可用，一但習得其中要領，更是處處受用不盡。
為了將催眠推光遍及，盼望有更多的人因此而受益，本站在此陸續推出各種實用的自我催眠指點與練習。
個別人在進行中，若于生理上涌現稍微的“不自主”反映，如發抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反響；或者，心理上若呈現短暫的不適，如感到焦慮、內疚、情感失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能發生的天然景象，不用多慮，可以連續的練習。只管如斯，如果你真的認為不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨追求專業人士的意見。
最后謹記，自我催眠固然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門范疇，必需由專業職員行使。因此請勿以本頁內容作為任何治療之用。慎之！慎之！
預備好要體驗一下神奇的自我催眠了嗎？要從何開始呢？別急！首先，若先能控制住成功催眠的三大要領：專一、輕松、與志愿時候，你就已經勝利了一半。因此,潛意識，重要之務便是要營造一個暖和、舒服、放松、不受外界干擾、光芒微暗的環境與氛圍；躺下進行要比坐著更好；穿著則要盡量寬松；最好不要在空腹時、飽餐后一小時內，或沐浴后三十分鐘內進行，以防止生理上的煩擾。還有，準確的意愿則更是要害。要懷著一種被動、隨便且開放的立場練習，放任一切做作的發生，不任何預設的打算或動向。簡略地說，就是帶著一種“隨它去罷”的心境。
練習的內容均勻頗長，可以找自己信任的熱點早旁引導你實現；也可以將內容錄制成錄音帶播放給自己聽，或者，在純熟之后以冥想的方式進行。但是，切忌在須要“保持警惕”的情境中進行，例如開車或女友人正無端對你撒嬌時等。
假如想從自我催眠中受益，請時常練習。越常休會，播種就越多。切莫心急。好,催眠師的服飾與態度，下面要介紹的練習，重要是采取催眠師們所常常應用的“漸進式放松法”。它是“漸進式催眠引誘法”之一，主要是藉由領導身心放松，使當事人逐漸進入催眠狀態，接著便施予必要的治療。事實上，身心的放松自身就被視為是醫治的一部份，尤其對古代人來說更具價值，也因而首先要在此先容給大家。
第一單元：身心放松催眠
功能：放松身心、疏解壓力、彌補能量、滋養心靈
(現在開端)：
好，用全體的分量完全躺下、放松、安靜下來。
微微閉上眼睛，做多少個深呼吸。感覺真輕松。
輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深厚的放松狀態。
(暫停三十秒)
現在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔....
專心腸呼(吐)氣，就像要排出體內的廢料的感覺....
每一次呼(吐)氣，都將高興、緩和開釋出來....
每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....
現在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠..............心靈變得很安靜............
你始終聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其余任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注..............
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態....
當初，把留神力放在吸氣上，去感到空氣進入鼻腔....
一心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....
每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的營養布滿....
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....
現在，更專注地把它們都接收進來
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態、感覺異常平靜....
從現在開始，你會一直放松下去，直到聞聲我說“準備醒來”四個字為止
然而記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會主動回復清醒的意識狀況，立即完完整全的蘇醒過來，身心也會自行調劑到最佳狀態。 (注：這個暗示的目標在一旦當有意外狀況產生，使訓練被迫中止時，當事人能同時脫離催眠狀態，回復畸形意識。單獨訓練時尤其主要！)
好，堅持輕松地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.
現在，我要的引誘你去感覺你全身的每一局部，你會發明它們的力量疾速的消失，變得很松弛，很繁重，越去感覺就越沉重。然后你會感到越輕松
好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了....
去感覺看看身體有沒有什么部位仍然緊繃繃的，你一去感覺，它們就破刻失去氣力...完全放松下來... ...
現在，同時去感覺全部身體...力氣完全消散了...徹底的松弛了..... 完全沒有力量......都松開了.......身體漸漸消逝了........只剩下呼吸.......十分的輕松.........自由自在.........無拘無束.........進入一個巧妙的狀態里
(暫停十五秒)
現在，聽我開始從一數到十，我每數一個數字，你就進入另一個更深沉的放松狀態，你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更鎮靜,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進入了一個無比深沉的放松狀態.....十.....
現在，去設想、空想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充滿了你的肺部，心臟... ...白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發光...
(暫停十五秒)
光束緩緩的擴散，逐步覆蓋著你全身......你全身都沐浴在白色的毫光中...... 白光美好的穩定,充斥了你的每一個細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。...... 白光帶著宇宙強盛性命力注入你的血管，滋潤你身材的每一個器官組織......
你的全身，從頭到腳都披發出白色的光輝，像一簇光團一樣晶瑩刺眼。
......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......
(暫停十五秒)
白光撫觸著你的心靈，你覺得撫慰與勇氣.....
白光繚繞著你，轉達著宇宙對你永遠的愛.....
在接下來的非常鐘里
讓你的身心向白光完全的開放，讓所有天然發生，所有閱歷都將對你有利。而后，咱們就要籌備停止這次催眠,催眠技法之身體搖晃測試：測試專注能力。
好，現在我們將要結束催眠。
這次的教訓正使你的身心發生了美妙的改變，一切都會以對你最有益的方法發生....
注意聽我開始倒數，從十到一，我每數一個數字，你就會更加清醒，當我數到一時，你會完全清醒過來，回到平凡的意識狀態。
現在，“準備醒來”，十..開始清醒過來....九.慢慢回到現在....回到此刻....八....每一個倒數都讓你更加清醒.. 七....六.越來越清醒，身體感覺很溫暖.....五..頭部感覺很涼快、很舒暢... 四.越來越清醒，心靈很寧靜.....三 醒了..... 二..已經完全清醒，準備睜開眼睛，迎接全新的本人..... 一 好,臺灣催眠職業培訓，睜開眼睛...
本文來自：逍遙右腦記憶 /cuimian/26771.html
相關閱讀：催眠學習筆記
催眠技法之身體搖晃測試：測試專注能力
催眠的花園：引導詞
催眠技巧大全-神奇之手法
實施催眠的相關注意事項