自我催眠術無需別人輔助施行，無需特別的前提跟環境，隨時可以執行。個別通過他人催眠體驗后，易于把握。初期控制有必定的艱苦，但經重復實施后就能到達純熟的水平。自我催眠對養心安神、調節情緒、加強記憶、排除疲勞等自我保健和防病治病存在普遍的利用價值。

　　目的與意念：

　　實行自我催眠的目的與意念應明白。如為了改善焦慮抑郁情感或是為了打消緊張膽怯心理，或惦念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時的意念。

　　催眠體位：

　　施術時可依據不同的目標取坐位或臥位。為了敏捷入睡，可依照平時睡眠的習慣更衣上床。為懂得除緩和焦急或自我保健可取坐位。

　　醒復信號：

　　施術后醒復時間的信號應先擬定，要深信會按時醒來。醒復信號可以劃定為數小時后以時鐘敲擊的次數作為信號。如為了延長睡眠時間，改良早醒能夠擬訂晨間醒復時間。

　　詳細實行：

　　施術前微微運動四肢，伸展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹覺得寬松。微微沉寂片刻，漸漸地深呼吸3次，微閉雙眼再凝聽呼吸時發出的幽微聲,九型人格使用手冊四下，待完整沉靜后順次從頭部肌肉到下肢肌肉逐個放松，當休會到這種輕松感后就根據擬定的目的或意念來暗示。這時可緩緩地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當手臂感到酸軟無力時就做作放平，眼簾繁重時就隨其天然閉合，再暗示本人；"無力了，已開端想睡了，就會進入催眠狀況,什么是NLP？(NLP又一說明)，睡吧!……睡吧！．．．．＂

　　一位大學一年級男學生，入學半年余，經常懷念親人，影響了學習。上課時留神力不能集中，成就降落。進行自我催眠時，為達到會面母親的目的，規定施術后一小時醒復。先做哈腰下蹲、活動四肢，而后靜坐在沙發上數分鐘，并深呼吸數次，按自我催眠程序很快進入催眠狀態,1號與2號的異同點。醒復后雖不能完全回想催眠中的情形，但感到寬慰高興，當夜睡眠顯明改善。逐日一次自我催眠，3次后恢復畸形，不再思念家鄉的親人，能聚精會神地學習。

　　一位高中三年級學生因擔憂高考及第常常失眠、做噩夢，而心境抑郁焦急。醫生給他進行放松性催眠后，病情迅即好轉。為進一步促進療效,注意力訓練，在醫生領導下，每夜又實施自我催眠。獲得滿足的后果，入睡時光加速，睡眠時間延伸，醒后有一種極其輕松的感到。6次醫治后痊愈，后來他順利地通過了畢業測驗，并考取某大專班。

本文來自：逍遙右腦記憶 /cuimian/27152.html

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