請您用前面講過的“呼吸法”和：“松弛法”使情緒迅速鎮定下來。現在，暗示開始。請您在心中反復暗示自己：“手翻過來。”并毫不違逆地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸，輕輕地翻轉雙手。同時，把頭逐漸低下來，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前頃，此時您的全身會松弛下來。
然后，在心中重復如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺。”過一會兒，身體就自然擺動起來。以聽之任之的態度，讓身體搖擺起來，并把注意力集中于搖擺上。
接下來再反復暗示自己：“身體轉動起來，身體轉動起來。”身體會自覺不自覺地轉動起來。
這時，您的心情會非常舒暢，注意力自然集中在身體動作上，進入了一是清晰的“催眠夢境”狀態。
現在需要反復自我暗示:“身體停下來。”身體便慢慢靜止了。再反復自我暗示：“身體向后倒下去。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。
進入催眠夢境后，心中反復默念自我暗示短語。短語內容要根據自己的目的而定，但應遵循四點原則：簡短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、 “我的記憶力好”、“我善于講話”、“我受人歡迎”、“我準能學好技術”等等。
自我暗示的同時，要在頭腦鐘浮現出相應的形象來。如默念“注意力集中”，可以浮現自己認真學習的情形。
上述動作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，這次“自我暗示法”的練習就結束了。
這套操最好每天做一次，由于它有消除應激反應喝促進自我啟發的作用，所以在工作或學習前做一做，會受到使您滿意的效果
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