場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。

呼吸先采用意念呼吸法， 3分鐘左右后換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。

進行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。

自我暗示： “ 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……”然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。

自我暗示： “ 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……”以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想象，在你的腰腹部和兩腳踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。

自我暗示： “ 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象征性地 “ 解開 ”右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示3 次： “ 一切正常”。睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。

 

本文來自：逍遙右腦記憶 /cuimian/484.html

相關閱讀：實施催眠的相關注意事項
催眠技巧大全-神奇之手法
催眠的花園：引導詞
催眠技法之身體搖晃測試：測試專注能力
催眠學習筆記