自我催眠術有很多種，其中，1932年由柏林大學的舒爾茨博士所發表的“自律訓練法”最為理想。本書所要介紹的自我催眠術就是以“自律訓練法”為基礎的。這種自我催眠法的特點是可以不用借助他人的力量而僅僅通過自身的暗示來達到催眠的目的，也就是自己能夠從所謂的催眠狀態中覺醒過來。而且，方法極為簡單。整個催眠術由六個階段構成，只要記住六個暗示用語，反復詠念，進行練習，就會出現效果

首先，在一個相對比較安靜的環境下，輕松的站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然打擾你就行，然后把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況，接著請你做三次比較深長的呼吸，通常在三次比較長的深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。然后是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就會進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等數到20的時候，我就會進人很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。”說完后，你就以3-5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就可以細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了，就在心里跟自己說：“現在我要結束自我催眠了，當我從1數到3，就可以睜開眼睛，感覺整個人很棒”

在自我催眠的狀態下可以對自己進行暗示，比如（對于失眠）：“結束催眠狀態后，我會很快的進入到睡眠狀態，精神會非常放松，會做一個很美的夢，在明天早上xx點鐘我會準時醒來。”建議對自己暗示至少21次。然后解除催眠狀態。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 /cuimian/943.html

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