冥思已在東方實行了幾千年，它是一種有意識的讓身體尤其是思想沉靜下來，達到深度放松的過程。由于我們的睡眠很大程度上取決于我們睡前的放松能力，因此很有必要在此小費筆墨講一下冥思法。
科學認為，冥思進入深層次時的腦電波接近于輕度睡眠是的腦電波——這兩種狀態下都主要是alpha波在活動。雖然要達到這種狀態需要一定的聯系基礎，但即使對初學者來說，冥思也是大有益處。冥思有時被稱作“休息狀態下的警覺”，看似矛盾，實則恰如其分，因為冥思的狀態結合了睡醒兩種狀態的特點。睡眠時我們的心率降低、新陳代謝減慢、消耗的氧氣較少、意識不到外部世界。這些狀態同樣符合冥思時的情景——除了一條：在冥思時，看似對外界無意識，實際上思想始終十分活躍。據稱，瑜伽練到上乘時，冥思可以完全代替睡眠——不過，我不建議你這樣做。
開始時，你可以在入睡前聯系冥思改善睡眠，下面的聯系叫你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蠟燭的火焰上，不過你可以使用任何可以使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需10~15分鐘冥思，就可緩解一天的壓力，讓大腦進入睡眠狀態。
聯系：蠟燭的冥思
失眠最常見的原因之一是不能關掉瘋狂運轉的大腦。訓練大腦不在緊張思考的辦法之一是運用睡前單一注意點的冥思法。這個練習幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停地變換會使你產生深度放松。
1. 點燃蠟燭，放好，找一個舒適的位置，坐在蠟燭對面。肩膀放松，凝視火焰。目光要柔和，而不是緊盯著火焰。在凝視中穿過它，看向遠處。
2. 注意看火焰周圍的光環�？椿鹧娴倪吘壥侨绾紊v成一團小煙霧，稍稍瞇上眼——這樣一來，光束就像從火焰中跳躍出來，就像日薄西山是太陽的最后一道柔光。將這個意象與睡眠時間聯系在一起。
3. 閉上眼，想象溫暖的光束充滿你的意識。它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然后閉上眼）。當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。這時你已經很放松了，可以去睡了。
不過，在練習之前，記住將這一過程分為四步進行會對你有幫助。前兩步最能幫你酣然入睡。第一步是準備，最重要的環境的準備，選擇清靜之處。作為睡前冥思，最理想的地方是你的臥室，這可以幫你安定&放松，也是最現實的地方。房間要整潔——要想讓大腦擺出雜念的困擾，所在的環境也需要干凈整潔。到床上冥思是相當誘人的，但要抵制這種誘惑。選一個沙發墊或者枕頭用于冥思，做到地板上。穿舒適、寬松的衣服。選擇一個你無需費勁就可長時間保持的姿勢。
第二個階段是實施——選擇一個注意點。初次練習冥思時，有一個注意點可以防止雜念干擾我們的注意力。上述練習中使用了蠟燭火焰，不過你可以選擇任何能夠引起你睡眠聯想的東西：比如月亮、羽毛。不管選擇什么，一定不能與你的睡眠問題有關，比如一個顯示有你最佳睡眠時間的鐘表，可能會適得其反的讓你想到你每次都要到深夜才能入睡。選好注意點后，盡可能在腦海中再現它的每一個細節。保留這個意象，直到所有的紛擾都歸于平靜，然后慢慢的讓這個意象消失，滌空一切。如果這樣做尚有困難，各種想法又入侵進來，重新喚起這個意象，停留一段時間后再淡出。
高層次的練功者能達到冥思的第三、四階段，也就是現實和轉化階段。在顯示階段，冥思者看得見宇宙的真相——我們以精神的形式存在于肉體中，肉體本身只是我們存在的載體，而非本質。而轉化則是瑜伽人達到涅槃的行為——是精神境界的最高階段，精神已經突破了肉體的局限。當你為了改善睡眠開始練習時，記住:我們的實質是精神，我們可以超越物質世界中所承載的包袱，但也不必被這種哲學攪得焦頭爛額——接受它就行了。
本文來自：逍遙右腦記憶 /qianneng/naobo/16215.html
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