發怒是一種損害身心的劇烈反應。如果某些想法讓我們發怒，我們的身體會做出相應反應：釋放出腎上腺素、心跳加快、肌肉緊張。我們在這種刺激下隨時都能發作。這種情緒激憤狀態與睡眠所要求的狀態正好針鋒相對。因此在入睡前化解怒氣是十分重要的，否則，我們會心煩意亂，無法入睡。

改善睡眠的方法之一便是確保一個常規的發泄渠道。怒而不發會引起嚴重的睡眠障礙，而睡眠不足又會加重這種強烈的情緒，令我們煩躁不安，容易惹是生非，從而形成惡性循環。那么，怎樣消氣呢？有許多方法可供選擇。譬如，從事體力勞動，參加競技體育運動。也許一些更為柔和的發泄方式對你更有好處，如瑜伽、冥思或幻想術。任何一種方法都將釋放掉你的郁火，有利于你的健康，當然，同時改善你的睡眠。

一般來講，避免在入睡前與人爭論與沖突。但如果你一旦卷入其中，該怎么辦？你可以將你的感受寫下來，然后將寫字的紙張撕毀，這樣可以使你平靜下來。不過，在暴怒時，如果別的辦法都不行，你不妨重拳出擊，在一個枕頭上泄恨。

練習：釋放怒火

如果某件事情使你火冒三丈，夜里合不上眼，這個練習可以幫你消除怒火，緩和心情。

１.　找一個小的、堅硬的物體，如一枚硬幣或卵石。坐在舒適的地方，將硬幣（或卵石）攥在掌心，用力擠壓，同時從１數到１０（你可能會發現你此時屏住了呼吸）。然后長長的出一口氣，松開手中硬幣，從１數到５。重復擠壓和放松過程三次。

２　將硬幣放在手中，腦子里什么也不想，全神貫注于呼吸——慢慢做深呼吸，有規律的吸氣呼氣５分鐘。如果某些想法浮上心頭，置之度外——知道有此想法，但來去隨它，不做任何反應。

３　慢慢反思你的感受。明白自己有權利發怒，但同時要明白生活中不如意事也是常有的，以一種建設性態度處理不良情緒。張開手，撫摩硬幣，然后把它放到抽屜中或壁柜里。至此，你的怒火也消失了。你已恢復了以往的平靜。

本文來自：逍遙右腦記憶 /qianneng/naobo/16216.html

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