把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會發現它們完全沒有你想象的那樣多，一般它們是不會超過10條的。在這其中，把那些你不可能改變的理由畫掉，比如你不是雙眼皮或者你不是出身望族。然后認真地對付剩下的若干條，看看有哪些切實可行的方法可以將它們改變。
如果你也不知道因為什么，就是心煩意亂、不知所措、諸事不順的時候，請你把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫下來。不要嫌麻煩，依此類推：當你憤怒時，當你寂寞時，當你無所適從時，當你自卑和百無聊賴時……都可用此法試一試。
當然了，你要找個安靜地方。獨自一人。不要把這當成一個玩笑，精神的憂傷是值得認真對待的，我們要凝聚心力，有條不紊地打開創口。
我當過外科醫生，每逢打開傷口，我都要揪著一顆心，因為會看到膿血和腐肉。但是，任何一個負責任的醫生，都不會因為這種創面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會養虎為患，使局面越來越糟。
打開精神的傷口也是需要勇氣的。當你寫下第一條，你很可能會戰戰兢兢地下不了筆，這時你要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風作浪相比，這種短痛并非不可忍受。第一刀捅下之后，你在進出眼淚的同時，也會感到一點輕松。因為，你把一個引而不發的暗疾揪到了光天化日之下。
乘勝追擊，不要手軟。請你用最快的速度，再寫下讓你嚴重不安的第二條理由。你已經開了一個好頭，你已經把讓你最難忍受的苦痛，凝固在了這張潔白的紙上。這張紙，因了你的勇敢和苦痛，有了溫度和分量。
第二條寫完，不要停歇！這應該不是什么太難的事，因為讓你寢食不安的事，不會只是這樣簡單的一兩件，你的悲愴之庫應該還有眾多的儲備呢！也不要回頭看，估摸自己已經寫的那些東西，是不是排名前后有調整的必要，只需埋頭向前，一味寫下。等到了你再也寫不出來，“白紙療法”第一階段就先告一段落。
擺正那張紙，回頭看一看。我猜你會有些吃驚，它們比你預想的還是要少得多。你以為你已萬劫不復，其實，它們最多不會超過10條。
不信，我可以試著羅列一下：1。親人逝去：2。工作變故；3�；橐鼋怏w；4。人際關系惡劣：5。缺乏金錢：6。居無定所：7。疾病纏身：8。牢獄之災；9。失學失戀；10。……
你也許會說，這也太極端了吧？這些倒霉的事怎能都集中到一個人身上呢？我完全能理解你的訝然，但正如我們前面所說的，即使是這樣的“頭上長瘡腳下流膿”的超級倒霉蛋，他的困境也并沒有超過10條。
現在，白紙療法進入第二個階段。
把你的那些困境分分類�？纯茨男┦悄軌蚋淖兊模男┦菬o能為力的。對于能改變的，你要盡自己努力來爭取擺脫困境。對于那些不能改變的，就只能接受和順應。
不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。
已經得到改變的：因為牢獄之災，解決了居無定所。因為牢獄之災，也就沒有繼續工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因為戀愛畢竟是兩個人的事情。假如在沒有牢獄之災的情況下，對方都已經和你分手，那么現在的局面更加復雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子里面了。
可以做出的改變：1。在牢獄里，服從管理，爭取減刑。2。積極治病，強身健體。3。學習知識和技能，爭取出獄后能繼續學業或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關系，找到房子，成立美滿家庭。
通過剖析這張單子，我想你已經知道了該怎么做�，F在，讓我們進入“白紙療法”的第三個階段。第三個階段非常簡單，就是給自己寫一句話�？梢允枪膭�，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵之罵。
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