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（一）看的訓練。在家里找一個小物件，諸如圓珠筆、鑰匙、小刀、水杯等仔細地看上30秒鐘，然后閉上眼睛，試著把它的特征詳細地說出來。如果第一次有些細節說不出來，那么再來一次，如此直到能夠說的準確無誤為止。在商場里的商品陳列臺前，盡量排除干擾，注意地看60秒鐘�？吹脙热菘梢允怯卸嗌俜N商品，可以是商品的擺放形式，也可以是某個商品的外觀、規格、商標樣式等。然后轉過身去，試著回憶一遍，一直到準確無誤為止。3XC

（二）聽的訓練。在家打開音響聽音樂，要把聲音調低，微弱的聲音會促使你集中注意力，聽上３分鐘，然后把它的內容復述一遍。在喧囂的街頭，集中精神去聽一種聲音，如汽車的行駛車聲，行人的腳步聲，遠處傳來的音樂聲。進行這種訓練 ，大腦會自動排除那些你不想聽到的噪音，這是一種能使腦子冷靜下來的訓練。3XC

（三）想的訓練。選擇三個問題去思考，比如近期的工作計畫、一篇文章的標題該如何起、去超市購物要買些什么。每個題目想三分鐘，一定要依照前后次序進行。堅持這種訓練，對集中注意力思考問題和加強都有好處。3XC

（四）注意力集中程度的訓練。下面編排的一百個數字，請你在這些數字中按順序找出15個數字來，如２-16、51－75等，根據你找到這些連續數字所需要的時間，可以測試出你在集中注意力時的記憶程度究竟如何？3XC

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12 33 40 97 94 57 22 19 49 603XC

27 98 79 ８ 70 13 61 ６ 80 993XC

５ 41 95 14 76 81 59 48 93 283XC

20 96 34 62 50 3 68 16 78 393XC

86 ７ 42 11 82 85 38 87 24 473XC

63 32 77 51 71 21 52 49 37 693XC

３ 58 18 43 26 75 30 67 46 883XC

17 64 53 １ 72 15 54 10 37 233XC

83 73 84 90 44 89 66 91 74 923XC

25 36 55 65 31 0 45 29 56 23XC

記分：3XC

一、 機械記憶力的測試。12個全部正確，優異；8～11個，良好；4～7個，一般；４個以下，很不理想。3XC

二、集中注意力的記憶程度測試。30～40秒，優等；41～90秒，一般；２分～３分，注意力不集中。3XC

少兒3XC

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