中國心理學會科普委員會主任梅建教授認為，“在內外因素一起改善的情況下，注意力水平是可以提升的”。他更結合了國內外相關研究成果及實踐經驗，提出了有助于提高注意力的幾點建議，為不同場合下的注意力缺失情況“支招”：

　　場景1：

　　自習時受到干擾

　　可以通過選擇通風、安靜、舒適的場所進行學習�；蛘哌h離干擾源，最好選擇專供學習的場所，如自修室。此外，放些熟悉而輕緩的音樂可以蓋過干擾的噪音。咀嚼口香糖也是保持專注的一種有效方法。當然，還可以通過口香糖咀嚼這種輕松便捷的方式，增加大腦供氧，可能使精神更集中。

　　場景2：

　　上課時容易打瞌睡

　　要趕走瞌睡蟲，試試以下的辦法：上課前做好預習，帶著思考聽課，這樣能更主動地接收信息。上課時積極參與課堂互動，讓思維活躍起來，保持精神集中。此外，還可以按摩腦部反射區(右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。按完左手，再按右手)。課間應被充分利用起來做適當的休息。

　　場景3：

　　應付考試或功課熬夜

　　如果不得已要熬夜完成功課或準備考試的話，應首先尋找自己狀態最佳的學習時段，可令努力事半功倍。其次要勞逸結合，每學習50～90分鐘后要休息10～15分鐘。另外，吃得過飽也會令腸胃的負擔太重而使大腦缺氧，加劇困意。在眼冒金星的時候試試咀嚼一片口香糖，可幫助集中精神，而且口香糖的熱量低，又不含咖啡因，對身體更加健康。

　　場景4：

　　學習時容易走神

　　為避免“走神”這種情況頻繁發生，可把文、理科穿插起來學習，可讓左右腦交替得到休息。也不妨先做感興趣的事情，回頭再來挑戰難題。另外，選擇通風且光線充足的地方學習也很重要，因為當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，從而有助于保持清醒，提高效率。

　　場景5：

　　考試臨場難保專注

　　專家建議學生考前應保持充足的睡眠，這樣可以提高注意力，帶來更清晰的思路。早餐多吃蛋白質含量高的食品，如豆制品、雞蛋等。提前到場，舒緩片刻，積極地想象考試會取得好成績，增加自信心。深細、均勻呼吸3～5次，吸氣時排除雜念，呼氣時體驗輕松的感覺。在美國，一些學校在考試前會給考生派發口香糖，以幫助舒緩緊張情緒，提高注意力，你也不妨一試。

　　場景6：

　　體育比賽決勝一刻

　　先做適量的熱身活動，幫助身體放松并進入狀態。情緒平靜放松后，像過電影一樣，想象動作的全過程和要領，想象的動作要細致完美。臨開始時用簡潔的暗示語默念動作要求，如投籃時，默念“更準，更準！”在NBA比賽時，幾乎每一支隊伍的教練必須負責帶好球員喜歡吃的口香糖，讓球員在比賽前或比賽時咀嚼口香糖，使球員保持專注。我們也不妨一試。

本文來自：逍遙右腦記憶 /zhuyili/12823.html

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