１．熱身活動
（1）活動目的：心理活動課通常要求安排適當的熱身活動，以調動氣氛或引起相應的情緒體驗，為正式的心理訓練作好鋪墊。
（2）活動過程
①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上，該點很快就變焦、冒煙、起火。
②教師點評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學習效率也會成倍增加……現在我們就開始進行注意訓練。
２．注意訓練之一--凝神冥想
（1）活動目的：訓練學生對背景“視而不見”的能力。
（2）活動過程：
①讓學生做深呼吸和放松運動。
②讓學生做深呼吸和放松運動。目光平緩地注視前方某一個點，心中只想著這個點，別無他念，想像這一點慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復雜的圖形。在訓練的時候要特別注意排除來自環境的干擾。
于是，當我們的眼睛長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導致注意力分散的事物也就不會進入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達到注意力集中的心理境界。
③安排學生每天堅持做幾分鐘這樣的訓練。
３．注意訓練之二--傾聽
（1）活動目的：訓練對背景聲音“聽而不見”的能力。
（2）活動步驟：
①讓學生做深呼吸和放松運動。
②播放預先錄制好的時鐘的滴答聲（1分鐘），要求學生跟著數滴答聲的次數，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環境的干擾。
③重復上一步驟兩次。
④重復上述步驟，同時增加干擾聲。
⑤逐漸增加干擾的強度。
４．注意訓練之三--找順序
（1）活動目的：訓練注意的穩定性、廣度和分配水平。
（2）活動過程：
①將1－30的數字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學生用最快的速度按順序找出這30個數字來（邊讀邊用手指出該數字在哪里），同時記錄學生從開始到完成所用的時間。
②課前為每個學生準備幾張訓練用表（每張表的數字順序都不相同），重復進行訓練，看看是否有進步。當然，這樣的訓練也可以延伸到課外進行。
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2 20 10 29 22 4
25 28 23 1 9 19
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12 18 21 6 30 11
５．注意訓練之四--圈字游戲
（1）活動目的：意志的分配和轉移訓練
（2）活動過程：
①出示圈字表（由從0～9之間的十個數字隨機排列而成的方陣，如下圖）
②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個數字圈出來。
④用藍色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數圈出來。
⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數圈出來。
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６．注意訓練之五--打點練習
（1）活動目的：注意的穩定性訓練。
（2）活動過程：
①在一張測試紙上印有100個直徑為２毫米的小圓圈，要求學生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內打點，同時計算所用時間。
②計算正確打點的個數（打在圓外和圓上都算錯）。
③重復訓練，提高速度和正確打點數。
７．注意訓練之六--加法訓練
（1）活動目的：注意的穩定性訓練。
（２）活動過程：
①給每個學生發一張印有數字方陣的測試紙（類似圈字表，但數字之間留有一定的空隙），要求學生將相鄰的兩個數相加，并把得數寫在兩個數字之間的空白處，得數如果是兩位數，只寫個位。
②計算所用時間和正確反應率。
③重復訓練，檢驗學生反應的速度和質量。
８．注意訓練之七--追視練習
（1）活動目的：抗干擾訓練。
（2）活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發后交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點處的方格里寫下該線段的序號。要求在１分鐘內完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
該訓練可根據學生的實際情況設立不同的難度等級。
９．注意訓練之八--數數游戲
（1）活動目的：專注能力的訓練。
（2）活動過程：
①兩人或多人接力數數，從１數到11或從100倒數到1，誰數到含有“7”的數字時要站起來，否則就要表演節目，當然，數錯了也要表演節目。
②兩人或多人接力數數，按數列“201、198、195、192…０”的遞減規律來數，數錯的要表演節目。為了增加刺激性，也可以加入“數到含５的數字站起來”的規則。
以上兩個游戲可通過限定反應時間來設立難度等級
本文來自：逍遙右腦記憶 /zhuyili/21726.html
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