當一名球員認識到，學習專注比練習反手更有價值時，他已經成功地由業余選手轉化為專業選手了。這樣一來，他練習網球是為了提高自己的注意力 記憶力，而不是為了更好地打球才提高注意力。

——提摩西•加爾韋（W. Timothy Gallwey）

一部暢銷書《網球里的秘密》教網球選手取勝的秘訣，就是在場內保持專注力：釋放壓力，盡量放松。加爾韋認為自我批評是在球場上影響發揮的頭號敵人：“我本應該贏剛才那一分的”，“我本應加快步伐”，“反手的時候，要是我把球拍低點就好了”。這些“本應該”把你從注意力專區震到了倒U 形曲線的兩端。在一個極端，它們所造成的緊張局勢使你感到擔心和焦慮。同時，比賽的樂趣也被剝奪了，你只會感到無聊和動力不足。

在如今的世界里，我們每個人都有自己的一套“本應該”：“我本應該做得更快，做更多的工作，”“我本應該賺比現在更多的錢”， “我本應該結束這個交易，打個電話，出售這支股票”等。如網球比賽一樣，這些“本應該”帶來的不僅是緊張和無聊，還使你的注意力專區陷入過度的區域。

當你過多地鞭策自己的時候，情緒隨之波動，你陷入過分的自責，情緒低落，逐漸地就出離了自己的注意力專區。為了停止自責，你就更努力地控制自己的情緒，你的情緒好像溜溜球一樣，在注意力曲線兩端來回搖擺，縱使你在注意力專區中曾經停留過，但是停留時間卻很短。

注意力波動是數字時代的分心癥的表現，但每個人的情況都不盡相同。雖然大多數人在注意力專區搖擺，但有些人更容易向倒U 形曲線的一個極端偏斜。還記得引言中三個檢查清單嗎？你知道自己到底是偏向于哪種狀態呢？是注意力總是不集中，容易分神，還是總是過分集中或過分地關注重點？

在這一章中，你會看到有關到喬、梅格和托德的故事，這些都是我根據真實的個案加以演繹得來的。喬的注意力總是容易分散，而梅格是注意力過于分散，托德則是反應過快和過分集中。

你個人的情況可能會與他們有些重合，但是由于個體差異，你肯定還有自己的一些問題。盡管我們是不同的個體，但是從他人身上，可以看出自己身上的問題。

注意力搖擺讓你出離注意力專區

喬是一個供職于小型IT 公司的出色的工程師。他可以幫你解決相當棘手的IT 難題，但前提是他那會兒一定是在狀態之中的。喬的問題是他很難真正開始一項工作，比如說早晨，他就是無法集中精力。他總是陷入思想游離的狀態，要么去給自己沖杯咖啡，要么回到座位上瀏覽網頁，直到他可以集中精力開始工作。但是這時候差不多就是午餐的時間了，到了下午，他還是會繼續游離的狀態，下午的大部分時間也就這樣被白白地浪費了。

然而，要是工作中遇到了困難或是接受了一個富有挑戰的項目，喬馬上就變得生機勃勃。比如說某種電腦病毒造成了某公司的服務器崩潰，喬奮力工作了一夜，最終恢復了服務器。但從那以后，喬迷上了破解病毒代碼，不顧手頭正在忙的其他工作，而繼續鉆研破解病毒。

本文來自：逍遙右腦記憶 /zhuyili/33241.html

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