一、自我催眠術
自我催眠術無需他人幫助施行，無需特殊的條件和環境，隨時可以施行。一般通過他人催眠體驗后，易于掌握。初期掌握有一定的困難，但經反復實施后就能達到熟練的程度。自我催眠對養心安神、調節情緒、增強記憶、消除疲勞等自我保健和防病治病具有廣泛的應用價值。
目的與意念：
施行自我催眠的目的與意念應明確。如為了改善焦慮抑郁情緒或是為了消除緊張恐懼心理，或想念親人意欲相見，或治療失眠等目的，以此目的作為催眠時的意念。
催眠體位：
施術時可根據不同的目的取坐位或臥位。為了迅速入睡，可按照平時唾眠的習慣更衣上床。為了解除緊張焦慮或自我保健可取坐位。
醒復信號：
施術后醒復時間的信號應先擬定，要堅信會按時醒來。醒復信號可以規定為數小時后以時鐘敲擊的次數作為信號。如為了延長睡眠時間，改善早醒可以擬訂晨間醒復時間。
具體實施：
施術前微微活動四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到寬松。微微沉靜片刻，慢慢地深呼吸3次，微閉雙眼再聆聽呼吸時發出的微弱聲，待完全沉靜后依次從頭部肌肉到下肢肌肉逐一放松，當體驗到這種輕松感后就根據擬定的目的或意念來暗示。這時可慢慢地平舉雙臂，雙眼盡量平視，當手臂感到酸軟無力時就自然放平，眼皮沉重時就隨其自然閉合，再暗示自己：“無力了，已開始想睡了，就會進入催眠狀態，睡吧!……睡吧!……”
一位大學一年級男學生，入學半年余，常常思念親人，影響了學習。上課時注意力不能集中，成績下降。進行自我催眠時，為達到會見母親的目的，規定施術后一小時醒復。先做彎腰下蹲、活動四肢，然后靜坐在沙發上數分鐘，并深呼吸數次，按自我催眠程序很快進入催眠狀態。醒復后雖不能完全回憶催眠中的情況，但感到寬慰愉快，當夜睡眠明顯改善。于是，每日一次自我催眠，3次后恢復正常，不再思念故鄉的親人，能專心致志地學習。
一位高中三年級學生因擔心高考落第經常失眠、做惡夢，而導致心情抑郁焦慮。醫生給他進行放松催眠后，病情迅即好轉。為進一步增進療效，在醫生指導下。每夜又施行自我催眠，取得滿意的效果。入睡時間加速，睡眠時間延長，醒后有一種極其輕松的感覺。6次治療后痊愈，后來他順利地通過了畢業考試，并考取某大專班。
二、他人催眠術
由催眠醫師施術，施術的方法很多，可以個別進行也可集體施術�，F就常用的幾種方法分別介紹如下。
(一)凝視法。應通過術前準備階段再施術。根據不同情況讓受術者取坐位或臥位，令微閉雙跟靜息數分鐘，囑其慢慢地呼吸，觀察呼吸、脈搏及眼球活動情況。當呼吸平穩、脈搏節律緩慢有力，眼瞼不眨動，眼球也很少轉動后開始施術。告之，深深地呼吸，放松胸部肌肉，不要屏住氣，腹部也放松�，F在試著呼吸三次。當受術者注意力完全集中后就能按照指令去執行，此時可用一支筆或一點燈光置于受術者眼前30_50厘米處，囑睜開雙眼凝視這一點，切勿它視。當受術者集中精力注視時逐漸由遠而近，由高而低移動視物，同時暗示：“你眼皮會感到沉重，視力模糊：疲勞不想睜眼了，全身肌肉也己疲勞無力了，你非常沉靜輕松，眼皮就要閉上了…睡吧!…睡吧!”。當受術者閉上雙眼后就立即暗示：“你己入睡了，眼皮再也睜不開了，全身也無力了，你在催眠狀態中會感到全身輕松，手也抬不起來了，睡吧…。”為了驗證受術者是否進入催眠狀態，可囑作抬手、睜眼試驗，如進入催眠狀態就能接受不能抬手睜眼的暗示，并且已與催眠師保持單線聯系，建立感應關系，對外來的其它刺激沒有反應。
在催眠狀態下便于了解心理創傷，應用分析、解釋、誘導等手段進行心理治療。當治療完畢后應予以暗示：“通過今天催眠，醒來后你會感到輕松愉快，豁然開朗。”然后再用醒復的暗示信號叫醒受術者：“請注意，我將叫醒你，我數到3時，你會突然醒來。我數了，l—，2—3，好，醒來了。”受術者立即就會復醒。
(二)放松法。要是通過重復單調的言語暗示，以全身肌肉放松作為條件達到催眠狀態，這種方法常能達到較理想的催眠功效。
施術時一般取臥位，先讓受術者靜臥床上，進行自我放松一段時間后，檢驗受術者四肢活動時肌肉放松的程度。如未能充分放松，就令受術者全身肌肉盡力收縮，屏住呼吸，然后再放松，此時受術者會感到全身肌肉無力，深深地喘息，休息2-5分鐘后就可施術。
施術時囑受術者微閉雙眼，放松前額、眼瞼和面部肌肉，讓受術者反復體驗數分鐘。再囑放松頸部肌肉，試作轉動脖頸，如無抵抗，就意味著頸部肌肉放松了。繼續。放松上肢肌肉，使之完全放松不能抬手。再放松胸部肌肉，要求大口呼吸數次，聆聽自己的呼吸聲音。最后放松腹部和下肢，當下肢不能抬起時就證明已放松。當全身肌肉放松后就加強暗示：“你全身肌肉己全部放松了，不想再動了，一點沒有力氣了，不能動了，現在你已進入催眠狀態。你盡情地體驗一下在催眠狀態中的輕松舒適感吧!你會感到全身暖洋洋的，沐浴在溫暖的陽光下，疲勞了，入睡了，睡吧!……睡眠越深就越感輕松，深睡吧!深睡吧!”這時受術者就會進入較深的催眠狀態，為了驗證受術者是否真正進入催眠狀態，可用暗示語：“你上肢肌肉放松了，抬不起來了，抬抬看……”如真的抬不起來，說明已進入催眠狀態�；虬凳荆�“我彎曲你的上肢時，肌由會收縮得強直有力，注意肌肉就收縮了……”當彎曲受術者上肢時可發現肌肉收縮，也就證明受術者確已進入較深的催眠狀態。
三、集體催眠術
集體催眠是對一組受術者同時進行催眠，集體催眠的人數沒有一定的限制，可有數人到數十人甚至數百人�？蔀榱酥委煹哪康模鶕煌牟》N和要求來組合進行集體催眠治療。在集體催眠前應進行充分的心理準備，要求遵守催眠的規則，勿影響他人，各人傾注于自身的感受和體驗，這樣易于取得成功。集體催眠并不是所想象的那樣困難，如果施術得當甚至比個別催眠會更易成功，因為在群體中相互有影響和促進作用，而且有一種集體的安全感。
施術時根據條件可取坐位或臥位，分六個步驟進行：
第一，入靜。各人閉目全身放松，聆聽自己的呼吸聲，各受術者進入入靜狀態。
第二，凝視。要求凝視自己的腳尖，如圍圈而坐進行催眠時可以凝視中間的一物(一般微微發亮的金屬球或針最為理想)，要全力集中，不要它視，注意施術者的指令，而不要求回答，只要求聆聽和體驗。然后用一種緩慢而清晰的聲音暗示：“現在都已集中注意力凝視，你們會逐漸地感到視力模糊，已感到模糊了，你感到疲勞就閉上眼睛，有人已閉上眼睛了，已不想睜了，閉上眼休息吧!”。
第三，放松。暗示受術者：“請注意，現在開始放松面部肌肉，體驗一下面部肌肉放松后的舒適感，再放松上肢，放松，放松!”此時會看到受術者手部微微移動，說明在執行指令，如發現個別人未動可能未執行指令或已進入催眠狀態，可以試驗一下肌肉是否放松，以證實催眠與否。如個別受術者未達到第三步，就個別加強暗示。
第四，催眠。當受術者已入靜和放松后就采用催眠暗示語進行暗示：“現在你們已感到非常輕松，非常沉靜，你們再體驗一下這種舒適感，你們會感到全身溫暖，暖流在全身流動。你們能清晰地聽到我的指令，你們只與我保持聯系，只與我聯系，只聽到我在說什么，你們已進入催眠狀態了，睡吧!睡吧，在睡眠中只能聽到我的指令，你們都已進入催眠狀態了。”可以對受術者用各種暗示的方法進行檢驗，以證實是否進入催眠狀態。
第五，治療。根據制訂的治療方案進行治療性暗示。如治療失眠多夢，可暗示：“通過今天的治療，你們得到一次充分的休息，大腦功能得到了調整，今后每當你們上床睡覺時就能迅速入睡，會睡得很深很深，睡得很甜很甜，也不會再做夢了，在深深的睡眠中不會被任何聲音吵醒。從今天催眠中已證實你的腦機能已恢復了，不會再為失眠多夢擔憂，失眠多夢已徹底好轉。你已完全正常了。如果你醒后感到輕松，就證明你已恢復正常了。“現在讓你再繼續體驗這種輕松感。體驗吧!是非常舒適的，非常輕松的，雖然你醒來不能記住在催眠狀態下我的一切指令，但這種指令在你潛意識中繼續發揮作用，你醒來后仍然會感到輕松，頭腦清醒如洗，不會有任何憂慮，你會感到睡眠是最愉快，最舒服的時刻。”
第六，喚醒。當治療結束時就用暗示性喚醒指令來喚醒：“現在我準備喚醒你們，你們注意我的指令，當我從l數到3時，你們都會突然醒來，注意我開始數了：1一，2—，3。好!大家都醒了。
四、快速催眠術
也叫瞬間催眠術�？稍跇O短的時間內使受術者進入催眠狀態�？焖俅呙咭子谶_到深度的催眠狀態，一般適用于催眠感受性較強者，對催眠要求較為迫切的人或經過幾次成功的催眠者。施行快速催眠前的準備工作是催眠成功的關鍵。催眠前應使受術者消除對突然進入催眠狀態的緊張恐懼心理，爭取充分的合作。告訴他：當你瞬間內進入催眠后，會幫助你坐在身后的沙發上或躺在床上，決無跌倒的危險性。你能體驗到快速催眠帶來的快樂，任何雜念都會瞬間即逝，沮喪和憂郁的情緒也會煙消云散，只有在快速催眠的催眠狀態下才能收到這種特殊功效。當你能迅速完成我的指令，就會進入催眠狀態。準備工作就緒后令受術者直立，雙腳并攏，大口呼吸幾次，使全身肌肉松弛一下，尤其要消除胸部的緊迫感，可以詢問一下受術者是否感到輕松，如點頭或輕微地回答，就意味著施行催眠時機已到，囑受術者閉上雙眼，施術者一手扶在受術者腰背部，一手輕輕按壓在其頭頂部，暗示，“當我大聲一叫，睡吧!你就會突然進入催眠狀態，頓時會感到全身松軟無力往后倒。你注意現在已開始感到無力了，身體己開始晃動，晃動越來越明顯。”如確有身體晃動說明受術者已接受暗示，應抓緊時機暗示：“準備好，你馬上進入催眠了，我在你頭上的手一松，你就會入睡。往后倒，我會扶住你的，注意!”立即大叫一聲：“睡吧!同時松開壓在頭上一的一只手，用雙手扶住進入催眠狀態后突然后倒的受術者，讓他坐在沙發上或臥躺在床上。如未能進入催眠狀態，或催眠不深，施術者也不必慌亂，可仍然讓他坐在沙發上或臥于床上，再使用放松法繼續進行催眠，也會獲得滿意的效果。
五、睡眠性催眠術
對于一些暗示性不強或不合作的受術者，或年幼兒童，利用夜間熟睡之機進行催眠的方法謂口睡眠性催眠。施行催眠前可以不告訴受術者，由家屬陪同輕輕進入受術者臥室。施術者靜坐在受術者床旁數分鐘，然后用溫暖的手心接近其前額部(切莫接觸到其皮膚)，仔細觀察受術者有否眨眼、轉動頭頸、翻身或口角嚅動等反應。如有反應就意味著已對施術者手心的暖流發生反應；無任何反應就繼續觀察，耐心等待，此時輕輕地說；“你現在睡得很好，不會醒來，你仍然在熟睡，你只能聽到我講話的聲音，你能同答我的問題，邊睡邊回答吧。”這時，可以輕聲提問非常簡單易答的問題；“你今年幾歲?”“叫什么名字?”如能回答就證明已與催眠師建立了聯系，再暗示：“好，你睡得很好，你會無憂無慮地與我交談，說出你想要說的心里話。”這時應根據受術者的具體情況，有針對性地發掘心理問題的癥結，進行分析、解釋和指導性暗示，達到治療目的。
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