幫助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不會因為沒有在規定的時間內完成工作而感到焦慮和緊張，幫助生活中做事拖拉的人，戰勝困難。有了即時習慣的技巧與策略作為助力，你將會把自己當成是一個高效者，并像按照高效者的工作方式去嚴格要求自己。
尼爾·菲奧里是關于拖拉的成因及其戰勝方法的第一套系統策略的提出者。他的技巧將幫助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他們不會因為沒有在規定時間內完成工作而感到焦慮和緊張。
你是專業人士也好，學生也好，家庭主婦也好，本書都將幫助你更快地實現目標——不管這些目標是一些大而復雜的挑戰，還是日常生活與工作中一些小兒關鍵的業務。
菲奧里一步一步地展示多種經過驗證的策略，它們將消除你生活中存在的拖拉現象。通過閱讀本書你將學到：
以拖拉的征兆作為治療的開始；
克服拖拉背后的完美主義心態和害怕失敗的恐懼心理；
讓焦慮對你有用；
通過充分地在“噴發狀態”下工作，在更多的時間內完成更多事情；
幫助生活中做事拖拉的人，戰勝困難。
經過修訂，本版中包括了一篇新的引言以及一節新的內容，依次解釋如何理解與處理各種策略在當前的拖拉現象中所扮演的復雜角色�！ �
作者簡介
尼爾·菲奧里，作為一個心理學家和作家，尼爾·菲奧里已經幫助萬千上萬的人變得更有效率，并幫助他們發揮了最大的潛能。作為企業培訓師，他與柏克德（Bechtel）、美國電話電報公司（AT&T）及李維·斯特勞斯（Levi Strauss）這樣的企業合作過。
他曾在多家刊物上發表專業文章，這些刊物包括《新英格蘭醫學雜志》、《健康》、《創業家》和其他一些大眾雜志。尼爾·菲奧里擁有經濟學學士和心理學博士雙學位，現居加利福尼亞。目錄:
鳴謝
新版序言
前言
第一章 為何拖拉
拖拉的征兆
積極地看待人類精神
最嚴厲的批評者——自己
拖拉的益處
拖拉可以表達憎恨
拖拉常被用來抵御對失敗的恐懼
拖拉常被用來逃避對成功的恐懼
第二章 拖拉是如何進行的
弄清楚自己是如何利用時間的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉與焦慮通過五步驟起作用
第三章 怎樣進行自我對話
反效率信息
“不得不”——壓力信息
“應該”——抑郁信息
選擇的力量
從抵觸到承諾
學會說不
拖拉者區別于高產者的五種自我陳述
第一種：“我不得不”的消極想法
第二種：“我必須完成”的消極想法
第三種：“這個項目大且重要”的消極想法
第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法
第五種：“我沒時間玩”的消極想法
第四章 無憂休閑，高質量工作
休閑的重要性
自我激勵的拉動法
從無憂休閑到高質量工作
第五章 克服行動的障礙
三大障礙
工具一：三維思維與逆向日程
三維思維
逆向日程
工具二：憂心處理
工具三：堅持不懈地開始
為挑戰消極的自我陳述與態度做準備
保持開始狀態
第六章 逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理學
如何使用逆向日程表
調整逆向日程表
第七章 噴發狀態
多用大腦
只是你的初稿
學會集中注意力
專注練習
放松練習
把噴發狀態融入計劃之中
第八章 對進展進行微調
計劃中的倒退
彈性與剛性
彈性
剛性
集中注意力：克制雜念
精神演練和預先設計
有效的目標設置
避免受挫
第九章 和拖拉者一起生活
管理有拖拉問題的人
承諾與順從
要求順從
引入承諾
專注于開始與專注于結束
強調結局
清楚何處開始
要結果還是給批評
人身批評
贊揚
需要改進時
清晰陳述你的優先事項
果斷
回報要公平、頻繁
給予建設性的反饋
和拖拉者一起生活
絮語
參考書目
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