第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。
第二階段：7—21天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。
第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看表一樣的自然了。
如果你使用此法失敗了，如果你聽過了卻沒有切實改變，請你別氣餒!切記，潛意識只有在習慣成自然之后，才能任你隨意驅使，你可能還沒有了解持續的力量，你要有耐心，務必堅韌不拔。
但是，很多的壞習慣，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是親自實踐，已經根深蒂固了。所以，你需要花費更大的力氣，但方法很簡單，就是你重做一次。
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