意守祖竅：祖竅在兩眼正中鼻根盡處向內一寸的空間，也就是眉心（鼻根盡處雙眉對應的地方）練習時雙目微閉（留一絲縫哈，緊閉容易分神、犯迷糊）舌抵上頜，頭部自然微微上揚，然后開始呼吸。呼吸時間比例至少2:1，呼可以更多。注意鼻息要纖細綿長，做到呼吸都沒有聲音。接著，最關鍵的一步，把意念集中在祖竅，皮肉之下的部分（不要聯想出嚇人的圖啊，只要想著有那個部位就好了）脊椎要自然垂直，坐著站著都可以。
這樣堅持一會兒（大概三分鐘就有用了）結束時分散口咽下唾液，想象祖竅之氣隨之到達丹田（肚臍附近），將精力也貯存到了那里。這就是意守祖竅的全過程 。
“意守祖竅”也叫回光法，就是將兩眼神光匯聚在祖竅內，虛靜守一，降心制性，祖竅之真意在于祖字，人一身之神所系，認之為祖是也。 意守祖竅跟意守下丹田既相同又不同，意守祖竅是煉意識，意識比較精微；意守下丹田是煉形，物質形體比較粗糙。因此從物質形體煉起，會比較好，因為人就是有形體的生物，從形上煉感覺比較清晰。 因此，如果不平衡會出現很多偏差：1、物質煉得比較好，生精精滿，卻無足夠的神意化精，容易受到生理的影響，欲望很強，自我堅固；2、意識煉的比較好，養神神足，卻無足夠的元精來煉神，容易受到心里的影響，空禪狂慧，到處想要度人。
一步步實施之后，你是不是感覺到精力充沛呢？意守祖竅可以給大腦補充能量，工作學習疲乏的時候，拿出幾分鐘做一做這個練習，可以很好地條件體內能量和心態，更加高效。本篇全部是本人自己整理、編排，希望能帶給大家幫助，感謝瀏覽。
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