研究表明培養一種習慣常常需要三個月，也就是說三個月可以使你堅持訓練的行動變成習慣。那如何在三個月內培養一個新習慣？
準確地設定目標 。
設定的目標是要可行的，符合現實的。比方說：“我要減肥”——這就是一個不可行的目標，減肥不是一個能夠長期的事情，也是不太符合現實的習慣。
減肥需要什么？堅持鍛煉身體。所以你的目標應該是：“每天早晨跑步2km”或者“每天做45分鐘的有氧運動”�！拔乙獙W好英語”、“我 要早起”這些都不是準確的目標，你的目標需要具體，所以要將它們改成“我要每天背20個單詞”或者”我要每天早上7點鐘起床“。
明確的 計劃 和要求。
像晨跑2km是不是夠運動量，如果早晨下雨怎么辦等等，這些都需要考慮周全。建立嚴格的規定，是把習慣堅持下去的關鍵。
記錄前面兩步。
你必須把培養一個習慣的想法從腦海中拿出來實際地記錄下來，貼在一個你看得見的地方。你才會不斷地被提醒，去培養新習慣。
第一個月開始。
若前面的三步都做好了，你就要馬上要開始行動。 拖延 了，你的熱情可能就沒了。而且第一個月是非常重要的，良好的開頭是成功的一半。
第二個月調整。
一般第一個月末的時候，都會進入一段時間的掙扎期。你會覺得不斷地重復一件事會變得厭倦，對自己的要求也都會放松。這時候半 途而廢是非�？上У�！你需要調整自己的心態，培養一個習慣才剛剛進行到一半，嘗試為自己的習慣添加一些樂趣（不要給自己獎勵）。只要過了這一段掙扎期，后 面也就不難了。
第三個月提升。
到第三個月就基本上開始形成自覺習慣了，也不會有第二個月時的掙扎期。你這時候就是要進一步提升自己的習慣，讓它成為長久的。期間要防止自己產生驕傲心理，不要突然蹦出一想法”今天就不干了吧～“而罷工，也不要開始獎勵自己，因為這個月還沒結束了。
認真總結。
反思自己在培養習慣的這個三個月內的 提高 ，總結經驗和感受讓自己下一次做得更好
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