1.髓鞘質，髓鞘質給神經回路包裹上絕緣體，髓鞘質越厚，絕緣性越強，我們的動作和思維就越加精確和敏捷。
2.髓鞘質的重要性：普遍性，通用性和無形性，只有清楚的了解了髓鞘質這個新模型，才能清晰的理解技能。
3.訓練中，沿著神經回路產生精確的脈沖，發出信號把那條線路髓鞘質化。訓練完成后就擁有了超強的線路。
4.“髓鞘質是交流，閱讀，學習技能，人之所以成為人的關鍵”——髓鞘質。
5.腦科學洞見第一條：所有的動作都是神經纖維間溝通的結果。
6.腦科學洞見第二條：技能線路鍛煉的越多，使用的越自如。大腦能夠創造出一種非常有說服力的幻覺：一旦掌握一項技能，就會感到收放自如，仿佛是我們與生俱來的。
7.“信號必須以合適的速度傳輸，在正確的時刻到達，而髓鞘質正是大腦控制傳輸速度的方法”，菲爾茨博士說，“突觸的變化仍然是學習過程的關鍵，但髓鞘質對于提高學習效率起著巨大的作用”
髓鞘質原理
8.回路放電至關重要，這種生理機制只能靠行動，真真實實的電流脈沖傳過神經纖維，它只鐘情于重復。精深練習的動力來自原始狀態，即時刻警惕，忍饑挨餓，目標明確，甚至絕望掙扎的狀態。
9.髓鞘質包羅萬象，以不變應萬變。
10.髓鞘質無法逆轉，一旦技能回路包裹上了絕緣體，你就無法去除這層絕緣體，這就是為什么習慣很難打破。改變舊習慣的唯一辦法就是重復新動作以養成新習慣。
11.髓鞘質與年齡，髓鞘質一直生長至30多歲，為人類提供了一個輕松掌握新技能的關鍵時期。此后，髓鞘質繼續生長，直至50歲，損失的速度將超過生長的速度，但人的一生都能夠髓鞘質化。
12.髓鞘質公式：精深練習×一萬小時=世界級技能。
三大秘技：組塊化，重復練習，嘗試體會。
13.組塊化：1.整體吸收，花時間觀察你想學的技能，比如一首曲子，一個動作，揮桿擊球，而且是以連貫的實體方式，基本上相當于在腦中把技能具象化。2.分拆組塊，采取分解到極致的訓練方法。3.放慢練習，放慢練習節奏讓你更加關注錯誤，每一次都提高了精確度，對于髓鞘質的生長而言，精確就是一切。放慢練習也給練習者更重要的東西：技能的形狀和節奏。
14.重復練習：一個人每天進行多久的精深練習似乎是有普遍限制的，埃里克森的研究表明，世界級專家，無論追求何項技能，每天練習3-5小時。許多冠軍，甚至更少。
15.嘗試體會：描述最有成效的練習的感覺，往往是“注意力，連接，建立，完整的，警覺，關注，錯誤，重復，疲勞，邊緣，喚醒”，庫爾茨在他的《練習》中談到，“練習就是每天彈奏同樣的音符，人類的基本姿態，為一個想法努力，為你渴望的偉大成就努力爭取，然后感覺它與你失之交臂”。
偉大的伯樂
16.我遇見的教師大多比較安靜，氣質內向。他們擁有同樣的目標：堅毅，直入人心，堅定。傾聽的時間多于說話的時間。他們似乎對于打氣和勵志演講并不感冒，卻會花大量的時間糾正細小而有針對性的具體問題。
17.籃球總教練伍頓常用的教學形式是三段教學：先示范正確動作，然后是錯誤動作，最后再示范正確動作。指導中，75%的是純粹的信息：該怎么做，怎么做，何時強化。
18.使伍頓成為一名偉大教練的武器，不是表揚，不是指責，更不是打氣，他的技能在于給出球員建議，如機關槍一般，同時具有針對性�！斑@樣，不是那樣。這里，不是哪里。”他的語言和姿態是一種簡短準確的沖擊，告訴球員正確的動作，找出錯誤，改正錯誤，啟動他們的回路。
19.伍頓可能并不知道髓鞘質，但他深刻理解其作用。他用組塊的方式教授特定的動作，他自稱為“整塊法”——先教球員完整的動作，然后分解，練習每個步驟。他制定了學習法則（髓鞘質法則）：講解，示范，模仿，糾正，然后重復。
20.伍頓在自傳中寫道，“不要期望一下子取得大幅度的進步，嘗試每天進步一小點，這是必經之路，可一旦開始進步就會持續前進”。
21.伍頓的成功不單單是性格所致，更因為由性格推動所創造的訓練方法——以錯誤為中心，計劃周密，信息豐富。
22.許多一流人才，尤其適合鋼琴，游泳，網球方面的人才，他們一開始接觸的老師似乎很普通………….但他們在啟動熱情，然后把小火花培養成熊熊之火，他們教的是熱愛。“第一階段的學習目標似乎是讓學習者參與，并且沉迷其中，使他們想了解更多的信息和專業知識”。
23.伯樂的四大優勢：知識矩陣——伯樂的殺手锏；洞察力——鷹的視力；簡明的指示——神奇的教鞭；氣質與誠信——不可阻擋的魅力。
技能回路
24.技能回路的本質，每項技能都嘗試建立技能回路，優秀教師的作用在于幫助啟動更多正確的回路。技能回路如同電路，功能決定形式，不同的技能需要不同的神經纖維鏈結構來控制肌肉。
25.諸如足球，寫作，表演這樣的技能，需要靈活性的神經回路，需要學習者在腦中形成數千條回路，這樣可以輕松找到一條回路，可以讓他繞過變化無常的障礙物。
26.拉小提琴，高爾夫，體操這些技能，需要建立一致性神經回路，依靠扎實的技術基礎來重現一場完美表演。
27.偉大的教師都是一樣的：把學員推向精深練習區，最大限度的釋放，促使特定髓鞘質生長，最終朝著一個目標前進：學生可以自己教自己。
不同領域的實踐
28.教育：早教光盤不會使孩子變聰明，反而會使他們變笨。因為它們沒有提供精深練習的機會，相反，占用了那些可以用于鍛煉神經回路的時間，有效阻止了精深練習的進行。
29.商業組織：重要的不在于提出新想法，而在于不斷取得細小的進步，豐田法。
30.心理學：人們感到害羞不是因為他們缺乏社交技能，而是因為訓練不足。電話交流是一種可以學會的技能，關鍵是得待在那個令他不安的領域，學會忍受那種焦慮，勤加練習，您就能得到隨心所欲的水平。
31.老化：髓鞘質化的過程30歲就結束了，但總髓鞘質數還在增加，直至50多歲，而且人能始終能通過精深練習來增加髓鞘質。
32.家庭教育：世界上為人父母者該做的事情可以簡單概括為兩件：留心你的孩子著迷于什么事情，并且表揚他們的努力。
最終，我們是髓鞘質人，“我一定要練它幾千次，幾萬次，我一定會變得超級棒！”
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